Дарья Кутузова

Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас).

Айры Прогоффа «В дневниковой мастерской».

Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе».

дамс писала, что если у вас, например, есть бизнес и вы хотели бы удержать в поле своего внимания разные его аспекты, имеет смысл взять и разбить всю связанную с бизнесом деятельность (реклама, продажи, финансы, отчетность и т.п.) на четырнадцать содержательных тем и «проворачивать» их два раза в месяц — с 1-го по 14-е число, а потом с 16-го по 29-е число, по одной теме в день, по порядку. Пятнадцатое и тридцатое числа при таком раскладе остаются для того, чтобы поразмыслить об эффектах подобной письменной практики, подвести промежуточные итоги, заняться краткосрочным планированием. А тридцать первое число, которое бывает не каждый месяц, посвящается долгосрочному планированию, формулированию предпочитаемого будущего.

акие слова и выражения затрагивают меня, «цепляют», привлекают к себе мое внимание? Почему? О чем мне это напоминает? Что для меня в этом важно?».

ожно нарисовать себе субъективную шкалу дистресса, где 0 баллов — все спокойно и хорошо, 10 баллов — все невыносимо ужасно, хочется выбросить блокнот.

Когда мы работаем с методикой «Шестнадцать тем», мы каждый раз делаем «два подхода к снаряду»: сначала мы пишем ответы на наводящие вопросы по теме, а потом, сделав относительно небольшой перерыв (от нескольких минут до нескольких часов), пишем о том, каково нам было отвечать на наводящие вопросы. То есть пишем о самом процессе письма — какие чувства нас посещали, как жило в это время тело, какие осознавания пришли к нам и т.д. и т.п.

Каково вам было писать об этой теме сегодня? Что было легко, что — трудно?
Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
Чем вы сами себя удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

Самое важное, что я написал(а) сегодня — это... потому что...
Я теперь понимаю, что [вставить тему] сложнее (проще, важнее, интереснее, приятнее), чем я ду

Если бы это написал мне в письме мой лучший друг, рассказывая о своей жизни, как бы я мог(ла) его поддержать