Снежана Замалиева

Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков

Вот несколько признаков, характеризующих режим автопилота:
• отсутствие видения собственной жизни. На вопрос о жизненных целях вы чаще отшучиваетесь или говорите традиционное «я не знаю»;
• вас сильное сопротивление любым изменениям и вообще всему новому;

гонка многозадачности: ваш мозг постоянно гонится за следующими действиями. Например, вы смотрите фильм и периодически отвлекаетесь на сообщения соцсетей и письма электронной почты;
• сложно сконцентрироваться на текущем моменте: приехали в отпуск на море, смотрите на закат, а думаете о делах, играете с детьми, а думаете о работе;

достаточно давно известно, что к депрессии предрасполагает стиль мышления, когда мы все успехи связываем с внешними обстоятельствами, а неудачи – с собой. Об этом дальше.

Что будет важно в подобных ситуациях? Наше умение не отвлекаться на внутренний монолог и наша способность оставаться внимательными ко всему, что мы делаем и что мы переживаем

Что же характеризует майндфулнесс?
Во-первых, безоценочность.

Джон Кабат-Зинн характеризует состояние осознанности как полное перенесение внимания на настоящий момент, без какой-либо оценки самого себя или действительности.

Во-вторых, это ум новичка, или любопытство к происходящему. Собственно говоря, есть такое высказывание: «У эксперта есть одно мнение, новичок может увидеть очень много разных возможностей». И мы стараемся проявлять любопытство в ходе практики.

тики.
В-четвертых, это нереагирующая позиция наблюдателя. Что мы делаем? Мы стараемся избегать автоматического реагирования на происходящее. Как мы знаем, часто наша внутренняя жизнь происходит в рамках схемы «стимул – реакция». Мы наклеиваем ярлык, бессознательно стремимся к приятному, избегаем опасного или боремся с тем, что кажется нам враждебным.

-третьих, это доброжелательность к себе