Евгений Яремчук

Книги

Цитаты

Daruma Twinцитируетв прошлом году
. Разделите год на два больших цикла из шести месяцев.
2. Разделите каждый из этих циклов на два десятинедельных периода индивидуальной подготовки: первый посвящается основной (базовой) тренировке, которая заключается в накоплении километров пробега в низком темпе, а второй – более специализированной тренировке.
Daruma Twinцитируетв прошлом году
Программа подготовки к марафону для начинающих
Daruma Twinцитируетв прошлом году
Постарайтесь максимально расслабить плечи, а руки согнуть в локтях под прямым углом. Двигать руками нужно строго в плечевом суставе по направлению бега с незначительной амплитудой.
Исключите вертикальные и горизонтальные колебания головы и плеч. Во всяком случае, постарайтесь свести эти колебания к минимуму.
Старайтесь не очень сильно приседать в колене после момента столкновения стопы с опорой.
Длина шага должна быть минимальной.
Придерживайтесь ритма 170–180 шагов в минуту.
Несмотря на достаточно медленный темп, не забывайте обо всех фазах, которые совершает стопа от момента отталкивания от опоры до момента приземления на опору: отталкивание – небольшой захлест пятки (так называемое складывание, или подбирание, стопы) – пронос стопы – приземление. Амплитуда каждой из фаз должна быть минимальной.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз