В этой главе я обсудил пять методов улучшения вашей системы тренировок:
1. Прогрессия в повторениях — добавлять повторение в каждом сете с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
2. Прогрессия в сетах — добавлять сет в каждом упражнении с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке.
3. Прогрессия в отдыхе — уменьшать период отдыха между сетами с тем же весом снарядов.
4. Прогрессия в скорости — выполнять каждый сет быстрее, чем на предыдущей тренировке.
5. Прогрессия в весе отягощений — увеличивать тренировочный вес с каждой последующей сессией.

Разгибания ног и рук — изолированные упражнения, что означает, что в работу вовлекаются мышцы, действующие на колени и локти, в то время, как приседания и отжимания на брусьях являются комплексными (базовыми).

Три преимущества положения стоя перед сидением:
1. Вы дополнительно разовьете многие мышечные группы при каждом упражнении.
2. Уменьшится потребность в выполнении упражнений, предназначенных для небольших мышц вашего тела.
3. Вы натренируете ваше тело так, что оно будет функционировать как одна полноценная единица.