В этой главе я обсудил пять методов улучшения вашей системы тренировок: 1. Прогрессия в повторениях — добавлять повторение в каждом сете с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке. 2. Прогрессия в сетах — добавлять сет в каждом упражнении с тем же самым весом, что и на предыдущей тренировке. 3. Прогрессия в отдыхе — уменьшать период отдыха между сетами с тем же весом снарядов. 4. Прогрессия в скорости — выполнять каждый сет быстрее, чем на предыдущей тренировке. 5. Прогрессия в весе отягощений — увеличивать тренировочный вес с каждой последующей сессией.
Gulmira Zhulamanovaцитирует8 месяцев назад
Разгибания ног и рук — изолированные упражнения, что означает, что в работу вовлекаются мышцы, действующие на колени и локти, в то время, как приседания и отжимания на брусьях являются комплексными (базовыми).
Gulmira Zhulamanovaцитирует8 месяцев назад
Три преимущества положения стоя перед сидением: 1. Вы дополнительно разовьете многие мышечные группы при каждом упражнении. 2. Уменьшится потребность в выполнении упражнений, предназначенных для небольших мышц вашего тела. 3. Вы натренируете ваше тело так, что оно будет функционировать как одна полноценная единица.