Арианна Хаффингтон

Что такое усталость? Это способ, с помощью которого природа говорит, что на сегодня вы сделали достаточно

Режим сна и бодрствования регулируется двумя взаимосвязанными системами: одна из них называется гомеостаз сна и бодрствования и регулируется внутренними сигналами тела, а вторая — циркадианный (суточный) ритм и регулируется внешними сигналами, в первую очередь дневным светом14. Гомеостаз сна и бодрствования, несмотря на сложное название, — процесс интуитивно понятный: чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее нам хочется спать, а чем дольше мы спим, тем скорее проснемся. Ученые называют это «давление сна», так как оно увеличивается во время бодрствования и снижается, как только вы засыпаете15.
Название второй системы, циркадианный ритм, происходит от латинских слов circa (вокруг) и dies (день). Циркадианный ритм — это цикл, который длится приблизительно сутки16

ночь цикл сна, включающий в себя все четыре стадии, повторяется четыре-пять раз, и с каждым новым циклом стадия БДГ-сна становится длиннее40. Во время первого цикла продолжительность БДГ-сна составляет около десяти минут, а на последнем — около часа. В сумме за ночь взрослые проводят около 20% сна в БДГ-фазе, а грудные младенцы — почти 50%.