Билл Доббинс

    azzaaцитируетв прошлом году
    Первая серия. Разминка со сравнительно легким весом; 15 повторений или немного больше.
    azzaaцитируетв прошлом году
    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ
    azzaaцитируетв прошлом году
    ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ

    I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
    azzaaцитируетв прошлом году
    Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки
    azzaaцитируетв прошлом году
    Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).
    azzaaцитируетв прошлом году
    рекомендую вам с самого начала выполнять такие упражнения, как жим штанги с подъемом от пола, швунги и высокую тягу штанги широким хватом в дополнение к попеременному подъему рук с гантелями и другим боковым движениям. Такая программа помогает нарастить массу и силу плечевого пояса, необходимую при переходе к интенсивным тренировкам. Я советую новичкам выполнять жим штанги с подъемом от пола вместо жима от плеч, так как при дополнительном движении — отрывании снаряда от пола, подъеме на уровень плеч и перехвате грифа для поддержки снизу — работает много других мышц, кроме дельтовидных, в особенности трапециевидные мышцы и трицепсы.
    Вика Тарасовацитирует2 года назад
    когда мы не пользуемся своими мышцами, они усыхают и атрофируются. Не пользуясь мышцами, мы теряем их. Этот процесс начинается в двадцатилетнем возрасте, ускоряется после тридцати лет и становится почти необратимым после сорока. "Средний человек теряет 50 % своей мышечной массы между 18 и 65 годами", — объясняет доктор Эрнст Йокль
    Вика Тарасовацитирует2 года назад
    Не бойтесь стать "большим и неуклюжим". Постарайтесь хотя бы сохранить то, что вы уже имеете. Как обнаружила Алиса в Стране Чудес, иногда приходится бежать все быстрее и быстрее, чтобы оставаться на том же месте.
    Вика Тарасовацитирует2 года назад
    тренировка по методу бодибилдинга является очень хорошим способом для выработки большей дисциплинированности и контроля в остальных областях вашей жизни. Когда вы развиваете свое тело с помощью тренировок, то уделяете больше внимание своему рациону и привычкам питания. В конце концов, зачем покрывать все эти замечательные мышцы слоями жира? Вам приходится следить за своим расписанием, чтобы не пропускать тренировки, а это означает более четкое планирование рабочего дня. Дурные привычки? Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Вам нужно завтра встать пораньше, чтобы успеть на утреннюю тренировку? Тогда не теряйте времени даром, сидя перед телевизором в вечерние часы. Если вы пользуетесь бодибилдингом как организующим принципом своей жизни, он может изменить не только ваше телосложение или уровень энергии, но и все остальное, что пожелаете.
    almaskajrat4цитирует2 года назад
    если вы не работаете, то не будет и результата, как бы убедительно ни звучали ваши оправдания.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз