Алексей Безымянный

Сильное влияние на меня оказала книга «Продление жизни» (Life Enhancement) ученых-исследователей Дёрка Пирсона и Сэнди Шоу — по сути, первых биохакеров 1980-х годов. Еще назову «Питание и физическое вырождение» (Nutrition and Physical Degeneration) доктора Вестона Прайса.

Какие книги или видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Книги:
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) [2];
«Будущее разума» (The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind) [3], «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100) [4], «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth) [5];
«Sapiens: Краткая история человечества» (Sapiens: A Brief History of Humankind) [6], «Homo Deus: Краткая история будущего» (Homo Deus: A Brief History of Tomorrow) [7].
Курсы:
Introduction to Biology — The Secret of Life, MIT/Harvard;

Как подготовить мозг к работе?

Глоток эспрессо много десятилетий считался годным способом привести мозг в рабочее состояние, но современный взгляд на продуктивность и работоспособность предлагает другой сценарий:
Помедитируйте 15 минут, чтобы привести электрическую активность мозга в равновесие.
Выпейте теплой воды с глюкозой — ложкой сахара или меда.
Сделайте легкую разминку и дыхательные упражнения, чтобы улучшить доступ кислорода к мозгу.
Делайте перерывы в работе каждые 40 минут, чтобы снизить уровень гормона кортизола. Во время такого отдыха важно переключиться на другую деятельность, отвлечься. Например, сделать гимнастику, пройтись или выучить пять слов на иностранном

Зная уровень общего холестерина, можно оценить риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания в течение 10 лет по шкале SCORE

что положить на тарелку, важнее для долголетия, чем гены-мутанты или плохая экологическая обстановка

люди, живущие по 100 лет и больше, не переедают. Вставать из-за стола с легким чувством голода — рекомендация, которую чаще всего можно услышать и от ученых-геронтологов

медленные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Хлеб, рис, картофель или паста

Зелень, овощи, бобовые, орехи и фрукты присутствуют в меню ежедневно

Дисциплина — то, что организм человека ценит больше всего

в спальне не обойтись без глухих штор и качественной климатической системы, которая способна поддерживать влажность 35–50% и температуру 16–19 °C, если вы спите под одеялом, и 20–22 °C, если предпочитаете не кутаться