Книги
Дмитрий Охлопков

Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета

    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    Перетренированность, прежде всего, начинается у нас в мозгах. Если бы мы о ней не знали, то, по – моему мнению, все тренировались бы спокойно, не думая о побочных явлениях
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    если долго не тренировать спину и пресс, мышцы кора теряют тонус, вследствие чего они нестабильно удерживают позвоночный столб, и под действием лишнего веса происходит сдавливание позвонков. Для позвоночника все равно, что носить, жир или мясо.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    В идеале, приемы пищи должны повторяться через каждые 2,5 – 3 часа.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    Известно, что разные виды белка усваиваются за неодинаковый промежуток времени, поэтому рекомендуется взять за правило: для построения мускулистого тела, желательно равномерно распределить порции белка на приемы пищи для пролонгированного усвоения всех нутриентов. У меня, к примеру, выходит за прием 20 – 25 г белка.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    В свое время, поработав инструктором, я устал твердить людям о полезности дробного питания. В свою очередь, они, закатывая глаза, удивлялись: «О, Боже, как же так, мы привыкли питаться 2 – 3 раза в день, а то и 1 раз. Как мы будем питаться 5 раз, мы же растолстеем?!» Слышно тут и там: «У нас работа не позволяет», или «мы не можем столько еды с собой носить». Просто-напросто, вам не «позволяет» правильно поглощать еду психика, в хорошем смысле слова, психологический барьер, выработанный привычкой. 5 приемов пищи, не значит гигантские порции, а это могут быть простые «перекусы». Достаточно взять ваши 3 приема пищи и разделить их на 5 порций. Что тут не понять: громадные порции растягивают желудок и усложняют переваривание пищи, часть которой попросту не усваивается. Дозированное питание ускоряет обмен веществ и не нагружает пищеварительную систему.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    В яйце в среднем 7 г белка, 4 из которых приходится на желток, а остальные 3 в белке. Вы выбрасываете ценный продукт, который содержит витамины и холестерин. Нет, не тот холестерин, портящий жизнь кровеносным сосудам, а тот, без чьей помощи невозможна выработка главного мужского гормона – тестостерона.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    Натуральному атлету достаточно потреблять 3 г углеводов на 1 кг веса тела, причем они должны быть, желательно, с низким гликемическим индексом, в противном случае, голод не заставит долго себя ждать.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    чем обширнее мышечная масса, тем больше подпитки она требует, тоже касается и тренировок для поддержания формы
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    Поскольку рост мышц происходит сравнительно медленно у тех, кто занимается натурально, то прибавка белка в рационе питания должна быть плавной: лишнее количество белка будет расходоваться не на строение мышц, а пойдет на восстановление гликогена.
    Анна Лушниковацитирует4 года назад
    Каждый человек индивидуален по-своему, владея определенным болевым порогом и соотношением мышечных волокон, определенной выработкой гормонов и способностью усваивать аминокислоты, да и, в целом, нервной системой. В свою очередь, существует предрасположенность к усвоению тех или иных аминокислот, витаминов и других нутриентов.
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    связью, в ходе чего они не чувствуют рабочую мышцу спины
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    По большому счету, психологический барьер, с точки зрения физиологии, можно рассматривать, как защитный механизм, или срабатывание инстинкта самосохранения и это нормальное явление
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    Бодибилдинг – антидепрессант, позволяющий концентрироваться на себе, забывая обо всех отрицательных эмоциях.
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    Правильная техника бега заключается в приземлении на носок, выполняющего функцию амортизатора, за счет чего никакого шлепающего звука быть не должно.
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    Ошибка 99,9% людей, бегающих на дорожке, заключается в том, что они приземляются на полотно дорожки всей стопой, издавая шлепки
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    А вы задумывались над вопросом, почему у многих мышечная боль наступает через 1 – 2 дня после тренировки?
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    Вообще, когда мышцы болят – это одно, а когда общая усталость – другое
    Вадим Зубовцитирует5 лет назад
    Меня придавило 70 килограммовой штангой. Спустя годы, анализируя данную ситуацию, сделал вывод: физически был готов для взятия этого веса, психологически – нет
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз