Дороти Гуэрра

Йога для беременных

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
    Katya Kiselyovaцитирует3 года назад
    Практика ахимсы означает, что вы должны стараться не выплескивать свой гнев на окружающих.
    Tanya Rodinaцитирует5 лет назад
    Вся разница между родами, полными напряжения и нервозности, и спокойными, терпеливыми родами заключается в умении правильно дышать.
    Евгения Халитовацитирует2 года назад
    иятие родового опыта.
    Родовая боль не поддается однозначному описанию. Восприятие боли очень относительно. Ключ к управлению болью в понимании вашего уровня сопротивляемости ей и болевого порога. Зная свою реакцию на боль, вы сможете повысить уровень сопротивляемости боли во время родов. Вы также должны знать, что на различных этапах родов интенсивность боли не одинакова. Когда роды только начинаются, боль может казаться нестерпимой, но первая фаза схваток – это всего лишь начало. Мне нравится описывать первые схватки
    Katya Kiselyovaцитирует2 года назад
    Типичные признаки истинных родов:
    • Возникает тупая боль в пояснице, которая затем перемещается в область живота.
    • Если вы засечете время между болезненными приступами, то заметите между ними регулярные интервалы.
    • Воды могут начать подтекать или отойти. Имейте в виду, что в родах воды не всегда отходят естественным образом.
    • При движении боль усиливается.
    b1617402453цитирует3 года назад
    воздерживаться от дурных поступков.
    2. Формирование намерения совершать благие действия.
    3. Осознанность физического тела.
    4. Использование дыхания для связи вашего намерения с физическим телом.
    5. Непротивление естественному процессу.
    6. Осознанная связь с каждой схваткой.
    7. Сохранение состояния безмятежности на протяжении всего процесса родов.
    8. Просветленный опыт, выражающийся в единении матери, ребенка и божественной силы.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    внутренней энергией и энергией окружающего пространства. Концентрируясь на этом звуке, возникающем в горле, мы успокаиваем тело и сосредотачиваемся на процессе дыхания.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Во втором периоде родов вы будете использовать вид пранаямы, который называется сукха парвака. Я подробнее расскажу о нем в шестой главе.
    Использовать одну и ту же дыхательную методику во всех фазах первого периода родов невозможно, так как они требуют различного подхода. Если вы попытаетесь использовать одно и то же дыхание во всех трех фазах, то утратите способность справляться с самой интенсивной болью. Именно по этой причине в активную фазу многие методики перестают быть эффективными. Когда боль становится другой, непохожей на ту, что вы испытывали предыдущие несколько часов, прежний инструментарий уже не действует. Метод «йога для родов» знакомит вас с тремя разными техниками дыхания, которые помогут справиться с болью по мере ее нарастания.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    В латентной фазе используйте дыхание уджайи. В йоге его также называют «шумом океана». Это предпочтительный вид дыхания во время практики йоги, так как он успокаивает нервную систему и помогает телу
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Мы начинаем использовать дыхание дирга, или дробное дыхание, и визуализировать более долгий звук «ом».
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    В этот момент следует применить дыхание капалабхати, или дыхание огня.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    боли. Когда в родах вы воспринимаете боль как врага, у вас возникает желание сражаться с этим врагом или укрыться от него. Вовлечени
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    относительным. Признавая боль средством, необходимым для достижения цели, вы принимаете ее как данность, и это делает вас сильнее. Ожидание того, что боль усилится, помогает повысить ваш болевой порог.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Признавая боль средством, необходимым для достижения цели, вы принимаете ее как данность, и это делает вас сильнее.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Каждая последующая схватка необходима для того, чтобы создать давление, проталкивающее ребенка вниз. По мере спуска ребенка шейка матки бу
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    время занятий по подготовке к родам я всегда подчеркиваю, как важно сохранять свободу движения во время родов.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    активной фазе мы используем семь асан, присутствовавших также и в последовательности для латентной фазы:
    • поза ребенка;
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ране
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются.
    Евгения Халитовацитирует3 года назад
    Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:
    • позы кошки/коровы;
    • глубокое приседание;
    • поза ребенка.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз