Книги
Павел Федоренко,Илья Качай

Как избавиться от вины. Психотерапия негативных эмоций

Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от длительной и интенсивной эмоции вины, порождающей многочисленные невротические проблемы. Теоретическим фундаментом этой работы являются принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем, кто хочет преодолеть невротические эмоции и развить стрессоустойчивость.
75 бумажных страниц
Правообладатель
ООО «Издательские решения»
Дата публикации оригинала
2018

Впечатления

    Наталья Дуняшеваделится впечатлением4 месяца назад
    👍Советую
    🎯Полезно

Цитаты

    Наталья Дуняшевацитирует5 месяцев назад
    Чтобы достичь такого уровня — уровня автоматического рационального мышления — нужно долгое время письменно вести журнал мыслей. Если вы не будете регулярно писать, то вы ничего не сможете поменять в своём мышлении.
    Екатерина Вампиловацитирует7 месяцев назад
    , структура анализа ситуаций, отправной точкой для выполнения которых являются интенсивно испытываемые эмоции гнева, обиды, стыда, вины и тревоги, в краткой формулировке выглядит следующим образом:

    С — объективно выписываем событие.

    Э — определяем эмоции и их интенсивность (%).

    М — выявляем автоматические мысли и их вероятность (%),

    Ф — выявляем фильтры искажённого мышления.

    Т — описываем телесные проявления и их выраженность (%).

    П — описываем поведенческие реакции и уровень сил после них (%).

    Д — доказываем свои автоматические мысли.

    О — опровергаем свои автоматические мысли.

    ЗУ — формулируем здоровое убеждение.

    ПЭ — определение и совершение поведенческих экспериментов с целью сопоставления ожиданий и реальности.
    Екатерина Вампиловацитирует7 месяцев назад
    Алгоритм заполнения журнала мыслей
    Итак, чтобы проанализировать ситуацию, в которой вы испытываете эмоции обиды, гнева, стыда, вины или тревоги, вам необходимо совершить несколько простых действий. Часть из них вам уже знакомо, а часть действий добавится — это описание ваших телесных и поведенческих реакций. Однако обо всём по порядку.

    Действие первое. Выписываем событие (ситуацию) так же объективно, как бы это фиксировала видеокамера: «Что, где, когда и с кем произошло или произойдёт? Может ли это попасть в объектив видеокамеры?»

    Событие: 3 апреля; стою в пробке в автобусе.

    Действие второе. Описываем ассоциирующуюся с данным событием эмоцию и указываем субъективный уровень её интенсивности в процентах: «Какую эмоцию я сейчас испытываю? Насколько сильно она выражена?»

    Эмоция: тревога (80%).

    Действие третье. Выявляем первые автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед этой эмоцией, выписываем их в утвердительной форме без цензуры, определяем степень их вероятности, т.е. правдоподобности в процентах: «О чём я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию? Насколько сильно я верю в эти мысли? Готов ли я поставить деньги на то, что она правдива?»

    Мысли: «Сейчас у меня случится паника!» (80%). «Я её не вынесу!» (60%). «Все подумают, что я сумасшедший!» (50%).

    Действие четвёртое. Описываем телесные проявления этой эмоции и её выраженность в процентах: «Что я заметил в теле? Какие ощущения? Где именно они возникали?»

    Тело: жар (30%), дрожание рук (40%), сердцебиение (60%).

    Действие пятое. Описываем свои поведенческие реакции и оцениваем уровень сил после них в процентах: «Что я делал в это время? Чего я избегал делать? Какой была автоматическая реакция? Как бы увидел мои действия наблюдатель со стороны?»

    Поведение: грызу ногти, звоню брату, отвлекаюсь на телефон (50%).

    Таким образом, мы получаем следующую запись в журнале мыслей:

    Событие: 3 апреля; стою в пробке в автобусе.

    Эмоция: тревога (80%).

    Мысли: «Сейчас у меня случится паника!» (80%). «Я её не вынесу!» (60%). «Все подумают, что я сумасшедший!» (50%).

    Тело: жар (30%), дрожание рук (40%), сердцебиение (60%).

    Поведение: грызу ногти, звоню брату, отвлекаюсь на телефон (50%).

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз