Джон Рэйти,Эрик Хагерман

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Lyudmila Neiman
Lyudmila Neimanцитирует3 года назад
В качестве иллюстрации он приводит пример маленького, похожего на медузу морского животного под названием асцидия. Имеющее от рождения примитивный спинной мозг и три сотни нейронов, это мешкообразное существо плавает в неглубоких местах, пока не находит подходящий отросток коралла, к которому и прирастает. После появления асцидии на свет у нее всего 12 часов, чтобы сделать это, иначе она погибает. Прикрепившись к кораллу, асцидия медленно съедает свой мозг. Большую часть жизни она выглядит скорее как растение, а не как животное. Поскольку асцидия не передвигается, мозг ей не нужен. Льинас интерпретирует это так: «То, что мы называем мышлением, появилось у человека в результате эволюционного усвоения движений».
Aleksandra Smal'
Aleksandra Smal'цитирует3 года назад
Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой. Не по отдельности — одно для духа, другое для тела — а вместе. С их помощью человек может достичь совершенства.
Платон
Ирина Толмачёва
Ирина Толмачёвацитирует3 года назад
Физические упражнения повышают порог реакций тела. В мозге умеренный стресс от двигательных нагрузок укрепляет инфраструктуру нейронной сети, заставляя гены продуцировать определенные белки, которые защищают нервные клетки от болезней и разрушения.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Все в теле и мозге — от генов до эмоций — жаждет активной жизни. Вы созданы двигаться. Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Вновь вернулся к ним я уже в ординатуре. Тогда огромной популярностью пользовались Бостонский марафон и одна из его ярчайших звезд Билл Роджерс. Я занялся бегом и вскоре вновь почувствовал тягу к теннису. На этот раз я увлекся сквошем вместе с несколькими коллегами, включая давнего друга и соавтора Неда Хэлловэлла. Мы играли более 25 лет, соревнуясь, подбадривая и поддерживая друг друга. Мы всегда были очень заняты, но встречи в зале для сквоша берегли как святыню. Это было волшебное время.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Если посмотреть на это с точки зрения определения Хайнрихом человека в эволюционном контексте как «выносливого хищника», все становится легко объяснимым: преследуя добычу, предки должны были обладать одновременно терпением, оптимизмом, концентрацией внимания и мотивацией. Все эти способности обостряются под воздействием серотонина, дофамина и норэпинефрина.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Если ходить по часу в день с нагрузкой 55–65 % от максимальной ЧСС, вы постепенно начнете проходить за это же время большее расстояние и наберете хорошую форму. Даже на этом уровне интенсивности вы начнете сжигать отложенный в организме жир как энергетическое топливо, а это, в свою очередь, активизирует ваш обмен веществ
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
В те дни, когда вы занимаетесь с большей интенсивностью, но недолго, включайте в занятия упражнения на развитие силы и преодоление сопротивления. Такие дни не должны следовать подряд; телу и мозгу нужно время на восстановление после работы с большой нагрузкой. Я рекомендую для пользы мозга уделять шесть часов в неделю физическим упражнениям. Это всего лишь 5 % времени вашего бодрствования.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
В широком смысле лучшей рекомендацией будет следование режиму физической активности предков: совершать продолжительные прогулки или пробежки каждый день, бегать на длинные дистанции пару раз в неделю, время от времени совершать спринтерские рывки, имитирующие последний этап охоты
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Разумеется, сегодня нам не нужно заниматься собирательством и охотой. Однако гены остаются запрограммированными на такого рода деятельность, а мозг — на управление ею. Уберите у человека движения, и вы нарушите тонкое равновесие, которое было настроено около полумиллиона лет назад
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Хайнрих пишет, что антилопы относятся к числу самых быстрых на земле млекопитающих, но доисторический человек был в состоянии добыть их, доводя до изнеможения: он следовал за ними буквально по пятам, пока у животных уже не оставалось сил убегать. Антилопы по природе спринтеры, но метаболизм не позволяет им двигаться бесконечно долго. Наш обмен веществ это позволяет. В организме человека хорошо сбалансированы медленные (красные) и быстрые (белые) мышечные волокна, поэтому даже после долгого движения по пересеченной местности на протяжении многих километров мы обладаем запасом энергии, чтобы сделать короткий рывок и «поймать» свою добычу.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Работы разных специалистов — от кинезиологов до эпидемиологов — убеждают: чем лучше общее состояние человека, тем эффективнее работает его мозг.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Рекомендую всем принимать по 1000 IU (0,0250 мг) витамина D в день, а женщинам еще по 1500 мг кальция. Витамин D полезно дополнять также приемом как минимум 800 мг в день фолиевой кислоты, которая улучшает память и ускоряет мышление.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
есть десерт после каждого приема пищи — самоубийство.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Избыточный вес удваивает вероятность развития деменции, а если к этому добавляются еще и высокие артериальное давление с холестерином, часто сопровождающие ожирение, риск развития слабоумия повышается в 6 раз. Когда люди выходят на пенсию, они начинают думать, что заслуживают отдыха после жизненных трудов, и обращают все внимание на еду.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Ученые из шведского Каролинского института 9 лет наблюдали 1173 пожилых людей старше 75 лет.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Например, было установлено, что вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на 17 % с каждым годом продолжения образования после школы.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Неудивительно, что у некоторых людей с возрастом расшатывается психика. Этот период в жизни часто отмечен потерями — карьеры, социальных связей, возможностей, целей, стойкости, мужества и энергии. Словно ниоткуда, возникает депрессия, которая для пожилых людей превращается в серьезную проблему, потому что увеличивает риск развития деменции. С возрастом у женщин падает выработка эстрогена, у мужчин — тестостерона, что приводит к резким перепадам настроения, потере сил и интереса к жизни. Депрессия способствует деменции, потому что приводит к дегенерации гиппокампа: если человек постоянно под напряжением и уровень кортизола в его организме все время высок, это наносит непоправимый вред синапсам нейронов. Поскольку стареющие нейроны утрачивают сопротивляемость, очень важной задачей становится их защита от стресс-факторов, а еще лучше — контрнаступление на них.
Artur Kovtunenko
Artur Kovtunenkoцитирует4 месяца назад
Утрачивая функциональность, лобная доля забирает с собой высшие мыслительные функции, и именно поэтому повседневная жизнь становится для человека испытанием. По иронии судьбы, самые обычные действия — завязать шнурки, открыть дверь, доехать на машине до продуктового магазина — зависят как раз от этих высших мыслительных функций, в которые входят рабочая память, переключение с задачи на задачу и отсекание ненужной информации. Именно поэтому даже хорошо дрессированная обезьяна с трудом способна застегнуть рубашку, а один из моих пациентов всегда забывает о расстегнутой ширинке на брюках. В свои 78 лет он день за днем повторяет одну и ту же ошибку.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз