Книги
Константин Мэйкрайт

Крошечные привычки

В книге «Крошечные привычки» («Tiny Habits», 2020 год, на русском языке не издавалась) основатель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете Би Джей Фогг рассказывает о простом методе приобретения полезных привычек и избавления от нежелательного поведения. Книга стала бестселлером New York Times и книгой января 2020 года по версии Amazon. Книгу рекомендуют: разработчик iPod и iPhone Тони Фаделл; писательница Гретхен Рубин; нейробиолог и писатель Дэниел Амен. В этом спринте мы расскажем о ключевых идеях бестселлера «Tiny Habits».
21 бумажная страница
Издательство
MakeRight.ru

Другие версии книги

Впечатления

    👍
    👎
    💧
    🐼
    💤
    💩
    💀
    🙈
    🔮
    💡
    🎯
    💞
    🌴
    🚀
    😄

    Как вам книга?

    Вход или регистрация

Цитаты

    MyBookцитирует2 месяца назад
    Существует три вида триггеров:

    — триггеры контекста — те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды;

    — личные триггеры — наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какой-либо действие;

    — триггеры действия — это уже существующие у вас привычки — то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно это делает триггеры действия подходящим инструментом, якорем для модификации поведения или введения новых действий в свою рутину.

    Эти якоря сами становятся спусковым крючком для нового поведения. Так, автор «привязал» новое действие — отжимание к посещению туалета: каждый раз после посещения туалета он делает два отжимания.

    Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас создания новой рутины, порядка, расписания — все уже есть. Нужно только связать новое поведение с уже имеющимся, с тем, что вы выполняете автоматически: чистите зубы, готовите завтрак, едете на работу, меняете одежду. Ваше автоматическое поведение — уже готовый триггер для новой привычки. Однако, чтобы он сработал, нужно проанализировать ваши рутинные действия с точки зрения факторов места, частоты и тематики.

    Во-первых, подумайте, подходит ли место, в котором вы выполняете действие-якорь, для нового желаемого поведения. Так, дома вы можете «привязать» отжимания к посещению туалета, но это вряд ли будет хорошей идеей в офисе.

    Во-вторых, проанализируйте, совпадает ли частота выполнения действия-якоря с желаемой частотой выполнения нового действия. Если вы хотите отжиматься несколько раз в день, то вам нужно привязать новую привычку к существующей привычке, которую вы тоже выполняете несколько раз в день.

    В-третьих, желательно, чтобы оба действия были объединены между собой одной темой или целью, так как это поможет установить между ними прочные ассоциации. Если вы хотите, чтобы утро было временем без стресса, то не стоит привязывать к завтраку составление списка дел, лучшие варианты — чтение, ведение дневника, дыхательные упражнения, медитация
    MyBookцитирует2 месяца назад
    Мотивация постоянно меняется, перескакивая с объекта на объект, ее уровень колеблется даже в течение дня, она не может привести к долгосрочным изменениям, поэтому полагаться на нее — не лучшая затея.
    MyBookцитирует2 месяца назад
    Существует три источника мотивации:

    — вы сами — то, чего вы хотите (например, выглядеть привлекательно);

    — выгода или наказание (пряник или кнут), которые вы получите за выполнение или невыполнение действия (например, штраф, если не заплатите налоги вовремя);

    — контекст — то, что делает ваше окружение.

На полках

    Sergey Khabaroff
    MakeRight
    • 69
    • 2
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз