Тит Нат Хан

Практика радости. Как отдыхать осознанно

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Bakhyt Kadyrovaцитирует3 месяца назад
День лености – это возможность научиться не бояться ничегонеделания
Bakhyt Kadyrovaцитирует3 месяца назад
Если у нас не получается отдохнуть, то лишь потому, что мы так и не прекратили бежать.
Elena Karцитирует3 месяца назад
Если мы находимся в состоянии войны с родителями, друзьями, нашим рабочим коллективом или общиной, то это из-за сражения, которое идет внутри нас. Внутренняя битва приводит к другим войнам
Anastasia Antufevaцитирует4 месяца назад
Иногда разум берет на себя инициативу, а иногда это должно сделать тело.
Малена Махоткацитирует4 месяца назад
Ваше дыхание – это стабильное прочное основание, то, в чем вы всегда можете найти прибежище
Anastasia Antufevaцитирует5 месяцев назад
Но истинное общение с самими собой невозможно, пока мы не прекратим думать, не расслабимся и не начнем внимать себе.
Anastasia Antufevaцитирует5 месяцев назад
Сначала нужно позаботиться о теле. А разуму можно уделить внимание уже потом.
Anastasia Antufevaцитирует5 месяцев назад
Медитировать – значит полностью сосредоточить внимание на чем-либо.
Anastasia Antufevaцитирует5 месяцев назад
Спокойная вода
Каждый из нас подобен волнам, а также и воде. Иногда мы взволнованы и взбудоражены, словно волны. Иногда мы безмятежны, как тихая вода. В ней отражаются голубое небо, облака и деревья. Иногда дома, на работе или в школе мы устаем, волнуемся или чувствуем себя несчастными, и нам необходимо превратиться в эту воду. В нас уже есть спокойствие, мы просто должны знать, как проявить его.
Anastasia Antufevaцитирует5 месяцев назад
Чудеса – это повседневные дела, которые вы делаете осознанно.

Тит Нат Хан
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Если вы хотите кому-то позвонить, сначала сделайте цикл осознанных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

Слова преодолевают тысячи километров.

Слова могут наладить общение и установить взаимопонимание.

Я обещаю, что разговор сделает нас ближе

И позволит нашей дружбе расцвести подобно цветку.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Делая вдох, я осознаю свое сердце.

Делая выдох, я улыбаюсь своему сердцу.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Вы можете запротестовать: «Почему вы хотите, чтобы мы улыбались? Это неестественно». Многие люди спрашивают меня об этом, возражая: «Во мне нет радости. Я не могу заставлять себя улыбаться, это будет не по-настоящему». А мне известно, что улыбка может быть видом практики йоги, йоги рта. Вы просто улыбаетесь, даже если не испытываете радости. И после этого почувствуете себя по-другому. Иногда разум берет на себя инициативу, а иногда это должно сделать тело.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Иногда мы беспрестанно беспокоимся и волнуемся. Как будто в нашем разуме постоянно крутится пластинка. Если мы надолго оставим телевизор включенным, то он нагреется. Наша голова также горит от всех этих мыслей. У нас могут возникнуть проблемы со сном, если мы не сможем остановить их поток. Даже если мы примем снотворное, то продолжим бежать, думать и беспокоиться во сне.

Альтернативное средство – осознанное дыхание. Если мы его практикуем в течение пяти минут, позволяя своему телу отдохнуть, то на это время прекращаем думать. Мы можем использовать слова «вдох» и «выдох», это поможет осознавать свое дыхание. Это не процесс мышления, эти слова – не особые понятия. Они служат ориентирами для осознанности дыхания. Когда мы слишком много думаем, качество нашей жизни ухудшается. Останавливая поток мыслей, мы его улучшаем. В ней появляется больше спокойствия, расслабления и отдыха.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Тело, речь и разум в совершенном единстве,

Я посылаю свою любовь вместе со звуком этого колокольчика.

Пусть все, кто слышит его, пробудятся от забывчивости И выйдут за пределы беспокойства и печали.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь»
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Дыхание – это мост
Дыхание подобно мосту между телом и умом. В повседневной жизни наше физическое тело может быть в одном месте, а разум может пребывать где-то еще, в прошлом или будущем. Это называется рассеянностью. Дыхание – это мост между телом и умом. Если вы начнете осознанно делать вдох и выдох, ваш разум вернется к телу. Вы сможете постигнуть единство тела и ума и будете полностью присутствовать в настоящем моменте, будете по-настоящему живыми в «здесь и сейчас». В это мгновение вы сможете глубоко прочувствовать жизнь. Это не сложно и по силам каждому.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Единственное подходящее время, чтобы быть живым – это настоящий момент.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Улыбайтесь
Улыбка расслабляет мышцы лица, а также нервную систему. Улыбка позволяет быть хозяином самого себя. Мы можем ее практиковать весь день. Сначала улыбаться будет трудно, и тогда задумайтесь, почему так происходит. Улыбка значит, что мы это мы, что мы контролируем себя, что не впали в забывчивость. Я хочу предложить вам короткое стихотворение, которое вы можете повторять время от времени, когда дышите и улыбаетесь:

Делая вдох, я успокаиваю тело.

Делая выдох, я улыбаюсь.

Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что он прекрасен.
Irino Stefцитирует5 месяцев назад
Осознавая щедрость нашей планеты, мы можем зародить приятные ощущения. Умение создавать моменты радости и счастья необходимы для исцеления. Очень важно уметь видеть чудеса жизни и распознавать все существующие условия для счастья. А потом, с помощью энергии осознанности, мы сможем понять и принять чувства гнева, страха, отчаяния и преобразовать их. Нам нет нужды быть переполненными этими неприятными эмоциями.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз