Александр Еричев,Снежана Замалиева

Сила Момента. Mindfulness: принципы осознанности для нового Качества Жизни

IngvarMistцитирует4 года назад
осознанности как полное перенесение внимания на настоящий момент, без какой-либо оценки самого себя или действительности
Анна Быченковацитирует4 года назад
«Между стимулом и реакциями есть зазор, в этом зазоре наша судьба, наша жизнь».
Angelina Bukatovaцитирует2 года назад
Когда мы распахиваем свое сердце и начинаем уделять внимание деталям, жизнь становится несравненно ЯРЧЕ, ГРАНДИОЗНЕЙ, она наполняется интересными открытиями и смыслами.
Angelina Bukatovaцитирует2 года назад
Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков
Angelina Bukatovaцитирует2 года назад
Несчастным или счастливым
человека делают только его мысли,
а не внешние обстоятельства.
Управляя своими мыслями,
он управляет своим счастьем
Maria Vorobyovaцитирует2 месяца назад
сложно просто остановиться и ничего не делать, вы
Анна Никитинацитирует2 месяца назад
Ницше говорил: «Тот, кто знает зачем, преодолеет любое как».
Анна Никитинацитирует2 месяца назад
«Между стимулом и реакциями есть зазор, в этом зазоре наша судьба, наша жизнь».
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Постарайтесь во время общения со второй половиной отслеживать включение автопилота. Слушаете в пол-уха, думаете о прошлом или будущем, теряете нить беседы? Попробуйте в течение хотя бы 10 минут быть максимально внимательным к любимому человеку, постарайтесь посмотреть на него глазами любознательного ребенка, постарайтесь вникнуть в суть того, что он говорит вам. Опишите свои переживания.

Как часто вам хотелось отключиться от контакта

Сложно ли было вернуть себя?

Если вы не боитесь критических замечаний, можно уточнить у второй половинки – часто ли вы отстранены и не слышите то, о чем вам пытаются сказать.

Опишите свой опыт:
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Наше любимое определение майндфулнесс звучит следующим образом:

«Это осознание нейтрального продолжительного момента настоящего времени, которое помогает распознавать нам свои мысли, свои чувства и свои действия в момент их возникновения, не переходя на автоматические реакции».
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Майндфулнесс – осведомленность о настоящем моменте с его принятием.

• Майндфулнесс – это саморегулирование внимания с тем, чтобы оно направлялось на текущий опыт таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент. Для майндфулнесс присущи такие качества, как: любопытство, открытость и принятие.
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Наша задача на пути повышения Качества Жизни – учиться более гибко распознавать реальность, а для этого желательно видеть накатанные рельсы нашего мышления, то есть попытаться определить типичные для нас искажения мышления.

Эти искажения мышления составляют фильтр, через который объективная реальность преломляется и становится нашей субъективной картиной мира.
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Основной постулат когнитивно-поведенческой психотерапии – наши эмоции появляются не как результат событий, а как результат их оценки.
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
«Несчастным или счастливым

человека делают только его мысли,

а не внешние обстоятельства.

Управляя своими мыслями,

он управляет своим счастьем».

Ф. Ницше
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Вот несколько признаков, характеризующих режим автопилота:

• отсутствие видения собственной жизни. На вопрос о жизненных целях вы чаще отшучиваетесь или говорите традиционное «я не знаю»;

• вас сильное сопротивление любым изменениям и вообще всему новому;

• вам сложно просто остановиться и ничего не делать, вы ощущаете нарастающий дискомфорт, когда вы ничем не заняты;

• порой вы не можете вспомнить последовательность событий прошедшего дня;

• гонка многозадачности: ваш мозг постоянно гонится за следующими действиями. Например, вы смотрите фильм и периодически отвлекаетесь на сообщения соцсетей и письма электронной почты;

• сложно сконцентрироваться на текущем моменте: приехали в отпуск на море, смотрите на закат, а думаете о делах, играете с детьми, а думаете о работе;

• затруднительно получать удовольствие от повседневных вещей;

• ощущение того, что в жизни нет драйва: она все больше напоминает «день сурка».
Лукинская Алинацитирует2 месяца назад
Как часто мы пропускаем значимые моменты в нашей жизни?

Почему так происходит?
Дарья цитирует3 месяца назад
альтернативой осознанной жизни является жизнь автоматическая, жизнь в режиме автопилота.
Дарья цитирует3 месяца назад
Неслучайно Ницше говорил: «Тот, кто знает зачем, преодолеет любое как».
Дарья цитирует3 месяца назад
20 минут медитации лучше, чем 15. 15 минут практики осознанности лучше, чем 10. 10 минут практики осознанности лучше, чем 5. 5 минут практики осознанности лучше, чем 3. 3 минуты, конечно же, лучше, чем 1. Но между одной минутой и ничем лежит огромная разница
Дарья цитирует3 месяца назад
Между стимулом и реакциями есть зазор, в этом зазоре наша судьба, наша жизнь
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз