Меняем пищевое поведение! Худеем вместе, Альбина Комиссарова
Книги
Альбина Комиссарова

Меняем пищевое поведение! Худеем вместе

Евгения Волкова
Евгения Волковацитирует4 месяца назад
200 мл жидкости через 30 минут после тренировки.
Евгения Волкова
Евгения Волковацитирует4 месяца назад
Что касается дозировки, то Американский совет по физическим упражнениям дает такие рекомендации:

• 480–550 мл жидкости за 2–3 часа до тренировки.

• 250 мл жидкости за 20–30 минут до начала тренировки.

• 200–250 мл жидкости каждые 10–20 минут тренировки.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Лучшим источником кальция признаны молочные продукты, так как кальций в них имеет самую высокую биодоступность. Но если вы не любите молоко или имеете непереносимость лактозы – достаточно других источников: миндаль, кунжут, курица, рыба, фасоль.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
доровым взрослым людям рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в сутки
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Кальций выполняет множество функций в организме: участвует в работе мышц, системе свертывания крови, передаче нервных импульсов, регулирует артериальное давление.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
у витамина D, помимо этого, есть множество других положительных эффектов, и его минимальная профилактическая доза вполне допустима к применению. Это 600–800 МЕ в сутки. Учитывая, что в 1 капле лекарственного препарата 500 МЕ, две капли в сутки будет достаточно для профилактики дефицита витамина D
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Пребывание на солнце в летний период в течение 15 минут без средств защиты при 25 % открытой поверхности тела (лицо, руки) обеспечивает нас необходимым суточным количеством витамина D.
• Пищевыми источниками являются: лосось, сельдь, сардины, молоко, сливочное масло, яичный желток.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Работа витамина D напрямую связана с кальцием: этот витамин помогает всасываться кальцию в кишечник, обеспечивает минерализацию кости и предотвращает его потери с мочой.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
выбирайте монокомпонентный препарат (только омега-3, без дополнительного включения омега-6 или омега-9). Дело в том, что омега-3 и омега-6 находятся в конкурентных взаимоотношениях, и если в нашем рационе слишком много омега-6, то никакой пользы от омега-3 получить мы не сможем.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Выбирайте растительные источники, которые содержат АЛК: льняное масло и семечки, грецкие орехи, рапсовое масло, семена чиа. АЛК незначительно конвертируется в ЭПК и ДГК.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
рекомендаций для взрослых здоровых людей сводятся к 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в сутки. Для того, чтобы получить эту дозу, ВОЗ рекомендует съедать 2 порции жирной рыбы в неделю (лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, радужная форель). Одна порция составляет около 120–140 граммов.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
У омега-3 есть несколько важных функций:
Они входят в состав клеточных мембран.
Из омега-3 синтезируются эйкозаноиды, регулирующие множество процессов в организме.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Омега-3 это не витамин, как я часто слышу, это группа полиненасыщенных жирных кислот: альфалиноленовая кислота (АЛК), эйкозопентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Пищевыми источниками пробиотиков являются натуральный йогурт, кефир, сыры, квашеная капуста и домашние консервы без содержания уксуса.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Есть другой вид – ПРЕбиотики, это можно сказать пища для того, чтобы ваши полезные бактерии росли и размножались. К натуральным пребиотикам относятся: цикорий, овсянка, гречка, перловая крупа, чеснок, помидоры и другое.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
БАД не имеет доказательных данных об эффективности и безопасности, так как не контролируется так многоэтапно, как это происходит при регистрации лекарственного препарата.
Натуральная – не значит полезная. Иногда какая-нибудь травка может иметь эффекты в сто раз токсичнее многих лекарств.
БАД – не пустышка, она оказывает влияние на организм или на определенную его систему, иногда это влияние непредсказуемое.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
БАД не обладает лечебными свойствами
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
Что такое БАД? Если просто расшифровать, то это биологически активная добавка к пище. При этом содержит природные или идентичные природным компоненты.
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
итамины – это органические соединения, которые необходимы нам для обмена веществ и многих процессов в нашем организме. Они жизненно важны!
Aigerim Yessengabyl
Aigerim Yessengabyl цитирует6 месяцев назад
витамин В12 при строгом веганстве. Или прием фолиевой кислоты у беременных на этапе планирования беременности и в 1-м триместре. Также есть особые состояния, при которых без дополнительного витаминизирования не обойтись – синдром мальабсорбции, длительное голодание, алкоголизм и другие.
Вопрос назначения витаминов всегда решается врачом и должен быть обоснован.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз