Василий Ульянов,Алексей Иванович Толкачев

Рельефный пресс за 3 месяца

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Игорь Игнатьевцитирует4 года назад
Именно спорт дал понять, что нет ничего невозможного, и если ты чего-то сильно хочешь, то обязательно это получишь. Это лишь вопрос времени, правильного настроя и грамотных тренировок.
Именно в спорте ты можешь показать, на что ты способен. Если у вас есть цель создать красивый и рельефный пресс, то у вас это получится. Это уже сделали многие наши ученики.
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Замерить все свои параметры. Возьмите сантиметр и измерьте свою талию, бицепсы, ноги и обхват груди.
5. Создайте положительное
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Сфотографироваться. Сделайте одну фотографию анфас, одну в профиль и одну под углом в 45 градусов
b6397285732цитирует9 месяцев назад
На самом деле, нужно знать, где находится точка А – то, где вы находитесь сейчас
b6397285732цитирует9 месяцев назад
2. Запланируйте сегодня поездку на отдых в теплые страны через три месяца.Вы
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Вы должны четко понять, для чего вам нужно красивое тело с кубиками на животе. ЭТО ВАЖНО
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Тренер должен быть играющим
b6397285732цитирует9 месяцев назад
если хочешь добиться результатов
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Я наконец понял истину жизни, которая так же касается и спорта, – к любому делу нужно подходить с умом
b6397285732цитирует9 месяцев назад
и если ты чего-то сильно хочешь, то обязательно это получишь
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Именно спорт дал понять, что нет ничего невозможного
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Позже с закадычными друзьями из горнолыжной школы мы начали прыгать с парашютом
b6397285732цитирует9 месяцев назад
Именно тогда я почувствовал, что хороший тренер – тот, который ждет результатов от своих учеников
Olga Idzonцитирует10 месяцев назад
http://titans-helf.ru/press/
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю:

1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.

2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.

3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.

4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.

5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.

Отдых между подходами – 3–4 минуты.
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Как правило, в мышцах живота возникает не сильная боль, и проходит она на 2-3-й день после тренировок. К концу недели мышца успевает восстановиться даже сверх нормы. А это как раз то, что нужно для роста мышечной массы пресса.
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Чтобы мышцы живота действительно хорошо росли и полностью восстанавливались после таких тренировок, вы должны качать пресс всего лишь 1 раз в неделю по тем правилам, о которых я писал выше.
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Отдых между подходами при тренировках для роста мышц должен составлять 3–4 минуты.

Ошибка многих начинающих спортсменов заключается в том, что они стараются как можно сильнее «забить» свои мышцы на тренировках и не давать им хорошего отдыха. К сожалению, такая схема занятий провальная и кроме скопления большого количества молочной кислоты в мышцах, от которой они сильно разбухают на тренировках, вы больше ничего не получите.
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Можно взять небольшой вес. Ваша задача в этом подходе максимально подготовить свое тело к предстоящему упражнению и просто вспомнить правильную технику выполнения с легким весом. Отработайте технику. Сделайте буквально 5–7 повторений, вспомните все особенности качественного выполнения упражнения и далее сразу переходите к рабочим подходам с хорошим весом.
Акселей Говолкинцитируетв прошлом году
Количество повторений в одном подходе для каждого упражнения будет следующим.

Подъемы ног в висе: 8-10 раз.

Скручивания на полу: 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 1 минута.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз