Артём Голдман,Алексей Безымянный

Биохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Viktoriia Yevtushenkoцитирует7 дней назад
Основу рациона долгожителей составляют сезонные местные продукты, в основном растительного происхождения, мясо считается праздничным блюдом и фигурирует на столе не чаще раза в неделю, а самое важное — люди, живущие по 100 лет и больше, не переедают. Вставать из-за стола с легким чувством голода — рекомендация, которую чаще всего можно услышать и от ученых-геронтологов. Эксперимент американского Национального института старения показал, что макаки, чей рацион по калорийности урезали на 30–40%, в среднем жили на 2–4 года дольше, чем обезьяны из контрольной группы. Некоторые особи дожили до 43 лет — рекорд для макак-резусов. С людьми это работает не хуже. Так, долгожители Окинавы, одной из голубых зон, ежедневно потребляют в среднем 1100–1400 ккал, иногда — вообще 800. Как говорится, почувствуйте разницу с рационом среднестатистического европейца или американца, который проглатывает 2500–3000 ккал и при этом не работает в поле.
Лейла Сазонтовацитирует11 дней назад
Сауну рекомендуется посещать в три этапа: 5–7 минут адаптации, отдых, затем еще два подхода по 10–12 минут.
Лейла Сазонтовацитирует11 дней назад
Мне все равно, сколько я проживу. Смерть всегда находится за нашей спиной. Моя задача — иметь высочайшее качество жизни на протяжении отведенного мне отрезка времени.
Лейла Сазонтовацитирует13 дней назад
Внешний вид. Чтобы оценить, как изменения образа жизни отражаются на внешности, делаю фото 360° всего тела и снимок лица крупным планом раз в неделю.
Лейла Сазонтовацитирует13 дней назад
Сделать импедансометрию, то есть узнать соотношение жира, мышц и воды в теле, можно в большинстве меди‍
Лейла Сазонтовацитирует14 дней назад
слово «биохакинг» в качестве синонима к длинному «система мер по гармонизации образа жизни с целью ее продления».
София Краснобайцитирует17 дней назад
non-REM, или non-rapid eye movement sleep
Assem Khassenovaцитирует19 дней назад
Рекомендация ВОЗ гласит, что для поддержания оптимального здоровья взрослый человек должен съедать минимум пять порций овощей и фруктов в день. В идеале — разных цветов, так как по-разному окрашенные растения содержат различные антиоксиданты и фитонутриенты, потенциально полезные для здоровья.
Assem Khassenovaцитирует19 дней назад
стоит оценить электролитный состав крови: калий, натрий, магний, кальций, хлор оказывают огромное влияние на все физиологические процессы в организме.
Assem Khassenovaцитирует19 дней назад
тест на СРБ (C-реактивный белок) — он выявляет наличие воспалительных процессов с более высокой точностью, чем тест на СОЭ.
Oksanaцитирует20 дней назад
Нейропластичность, то есть способность фиксировать и структурировать любой полученный опыт, — одна из крутейших функций мозга. Но и проблема, так как фактически ваш мозг — отражение той информации, которая в него проникла. Если фон вашей жизни — хорошие книги и интересные люди, развитие идет по одному сценарию, если новостной флуд и безумие соцсетей — рано или поздно именно они станут определять вашу личность. С этой точки зрения совет «смотреть на красивое, слушать умных и не впускать в голову глупости и пошлости» научно обоснован.
Oksanaцитирует21 день назад
тренажер дыхания Spire
Oksanaцитирует21 день назад
Хорошее настроение, ясность ума и стабильная энергия
Oksanaцитирует21 день назад
Парадокс долголетия. Как оставаться молодым до глубокой старости: невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть» (The Longevity Paradox. How to Die Young at a Ripe Old Age) [12], «Зачем мы спим: Новая наука о сне и сновидениях» (Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) [13].
Oksanaцитирует21 день назад
силовая в неделю (для поддержания гормонального фона)
1–2 интервальные в неделю (для поддержания массы и функции митохондрий)
7–9 часов сна для лучшего восстановления
1 г белка на каждый килограмм массы тела
5 г креатина до и после силовых тренировок
200 мг магния за 40 минут до сна для лучшего восстановления
Oksanaцитирует21 день назад
ежедневном расписании сейчас есть 10 тысяч шагов и йога-практика, в еженедельном — три функциональные и две кардиотре
Oksanaцитирует21 день назад
снизить процент жира в организме;
увеличить показатель максимального потребления кислорода (МПК, или VO2 max) — классический критерий аэробной мощности, то есть выносливости организма в циклических видах спорта;
укрепить мышечный корсет
Oksanaцитирует21 день назад
Для восстановления, помимо сна, питания, массажа и криопроцедур, бывают полезны капельницы — но надо смотреть на потребности конкретного человека и вид спорта, которым он занимается»
Oksanaцитирует21 день назад
мельдоний — помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и хорошее энергетическое состояние.
Oksanaцитирует21 день назад
больше времени проводить среди людей и желательно на свежем воздухе. Все это отлично поднимает боевой дух и служит профилактикой возрастных когнитивных изменений.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз