Павел Федоренко,Илья Качай

15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырехнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы

Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточной тревожности и порождаемых ей проблем — симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, бессонницы и различных страхов, рассчитанное на четыре недели. Основу курса составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем желающим преодолеть высокую тревогу.
196 бумажных страниц
Правообладатель
ООО «Издательские решения»
Дата публикации оригинала
2018

Впечатления

    b2189859019делится впечатлением7 месяцев назад
    👍Советую

    b7950845999делится впечатлением10 месяцев назад
    👍Советую
    🔮Мудро
    💡Познавательно
    🎯Полезно
    🚀Не оторваться

Цитаты

    Иванна Ивановацитируетв прошлом году
    ак вы уже знаете, тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?», которые являются всего лишь развлечением разбушевавшейся фантазии. Посему при появлении любой катастрофической мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» — «Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».
    Кроме этого, вам нужно рационально объяснять свои катастрофические мысли, что будет способствовать снижению тревоги. При каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» следует давать себе рациональный ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…», тем самым заменяя автоматические тревожные мысли на рациональные, опирающиеся на факты, ведь реальность всегда на вашей стороне. Таким образом, при появлении любой пугающей мысли, вы можете задать себе следующие вспомогательные вопросы (кстати, перечень эти рациональных вопросов для удобства продублирован в конце книги в Приложении 1):
    — «Какой ужас меня может ждать?»
    — «На самом ли деле случится катастрофа?»
    — «Имеет ли эта мысль основания?»
    — «Что самое ужасное может произойти?»
    — «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?»
    — «Что самое лучшее может случиться?»
    — «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?»
    — «Насколько я верю в эту мысль в процентах?»
    — «Какие есть доводы в пользу этой мысли?»
    — «Существуют ли какие-то факты?»
    — «Откуда я это знаю?»
    — «Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?»
    — «На самом ли деле это ужасно и является проблемой?»
    — «Какую пользу приносит мне такой стиль мышления?»
    — «Действительно ли волнение может мне помочь?»
    — «Стоит ли такое мышление последствий, к которым оно приводит?»
    — «Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?»
    — «Сколько раз я уже понапрасну волновался в прошлом?»
    — «О чём я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит?»
    — «Готов ли я поставить деньги на то, что мой страх реализуется?»
    — «Как можно по-другому взглянуть на это событие?»
    — «Как бы на моём месте рассуждал мой авторитетный знакомый?»
    MironovaElena84цитирует7 дней назад
    При каждом возникновении тревоги нужно проживать её через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту часть тела, где расположена тревога. У большинства людей тревога проявляется в груди, животе, голове и ногах. При этом нужно описывать её местоположение, размер, цвет, форму и прочие характеристики, но ни в коем случае не избегать и не отвлекаться — это только усиливает тревогу. Тревога представляет собой сгусток энергии, наблюдение за которым растворяет её по телу, а блокирование — увеличивает.
    MironovaElena84цитирует7 дней назад
    Оставаться в тревожащей ситуации как можно дольше, проживая тревогу, и тревожиться до тех пор, пока это не надоест: «Тревога сильна лишь поначалу. Она обязательно пойдёт на спад. Мне нужно спокойно дожидаться момента, когда она ослабнет, и только тогда покидать пугающую ситуацию, чтобы закрепить положительный рефлекс».

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз