PROФитнес, Кирилл Потамошнев
Книги
Кирилл Потамошнев

PROФитнес

Читать
90 бумажных страниц
  • 👍2
  • 🌴1
  • 🎯1
Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!
Впечатление
На полку

Тысячи книг — одна подписка

Вы покупаете не книгу, а доступ к самой большой библиотеке на русском языке.

Всегда есть что почитать

Друзья, редакторы и эксперты помогут найти новые интересные книги.

Читайте где хотите

Читайте в пути, за городом, за границей. Телефон всегда с собой — значит, книги тоже.

Букмейт — это приложение, в котором хочется читать
  • 👍Советую2
  • 🌴В отпуск1
  • 🎯Полезно1
Вход или регистрация
Ксения Карпова
Ксения Карповаделится впечатлением2 года назад
👍Советую
🎯Полезно
🚀Не оторваться

Нормально)

👍Советую

Лолита Калмык
Лолита Калмыкделится впечатлением2 года назад
🌴В отпуск

Белок

Животный белок:

куриная грудка, рыба, нежирный белый сыр, творог 2—5% жирности, постная говядина, филе индейки, яйца, креветки, морепродукты, молочная продукция.

Растительный белок:

тофу, чечевица, киноа, грибы, фасоль, орехи, горох, соя.
для каждого путь к результату имеет разное расстояние!
Программа «отпускных» тренировок:

1–й день — круговой тренинг

Все упражнения необходимо выполнять на протяжении 30 секунд без пауз. Выполняйте пять кругов и между ними делайте отдыхать 2 минуты. Вот список упражнений: бег, отжимание с колен 12 повторений, махи ногами вперед, планка, приседания.

2–й день — суперсеты

Суперсет предполагает выполнение двух упражнений, без пауз между ними. Всего вам необходимо выполнить 4 подхода в каждом суперсете. Между подходами отдыхайте 2 минуты.

Прыжки через препятствия и планка — работайте около 40 секунд.

Подъемы ног в висе и приседания — выполняйте по 10 повторов.

Наклон вперед стоя на одной ноге и гиперэкстензии — выполняйте по 15 повторов.

Челночный бег и скручивания — 2 интервала для бега и от 15 до 20 повторов для скручиваний.

3–й день

Выполнять ниже перечисленные упражнения следует в среднем темпе, а между сетами отдыхайте 1 минуту.

Из упора лежа, подтягивание коленных суставов (поочередной) к грудной клетке — делайте 4 сета, в каждом из которых будет 10 повторов в каждую сторону.

Выпады — делайте 4 сета, в каждом из которых будет 10 повторов на каждую ногу.

Отжимания — делайте 4 сета, в каждом из которых будет от 12 повторов. (можно делать с колен)

Подтягивания в горизонтальной плоскости — делайте 4 сета, в каждом из которых будет 12 повторов.

Подъемы ног в висе — делайте 4 сета, в каждом из которых будет 15 повторов.
Все о тринировках и спорте, Анна Колесник
Похудение, estetikadz
estetikadz
Похудение
  • 144
  • 2
Body, Alexandra Kulikalova
Alexandra Kulikalova
Body
  • 21
  • 1
Пп, Вера Сухинина
Вера Сухинина
Пп
  • 4
  • 1
Полочка важная
🤔, musinaas2013
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз