Джей Си Стивенс

Секреты крийя-йоги. Полный курс теории и практики

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Согните указательный и средний пальцы; большой, безымянный пальцы и мизинец остаются прямыми.
    2. Осторожно зажмите правую ноздрю большим пальцем. Левая ноздря открыта.
    3. Сделайте вдох через левую ноздрю в течение 6–10 секунд. Задержите дыхание на три секунды.
    4. Далее зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, большой палец отставьте в сторону, освободив правую ноздрю. Это можно сделать, просто развернув кисть.
    5. Сделайте полный выдох через правую ноздрю.
    6. Не меняя положения руки, вдохните через правую ноздрю. (После выдоха задержите дыхание на 1–2 секунды.)
    7. Закройте правую ноздрю и откройте левую, повернув кисть.
    8. Сделайте полный выдох через
    Ирина Козловацитирует3 года назад
    Цель нашей жизни, как учил Лахири, — перкращение всех действий
    Ирина Козловацитирует3 года назад
    Крийя-йога требует сосредоточения и крепости разума.
    Ирина Козловацитирует3 года назад
    истинный Гуру (Садгуру) — внутри каждого.
    Ирина Козловацитирует3 года назад
    Лахири напоминает нам, что отличие крийя-йоги от иных учений заключается именно в сосредоточении на внутреннем, а не на внешнем.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    намерением успокоить свой разум. При этом не совершайте никаких движений ни телом, ни глазами, сидите в асане неподвижно. Ничему не сопротивляйтесь, даже мыслям, даже если они захлестнут вас. Мысль, прошедшая своим чередом, обычно не возвращается. И еще раз стоит отметить, что духовные состояния, как и состояние сна, нельзя вызвать усилием воли, нужно позволить им возникнуть. Верьте, что вам помогает Гуру за пределами вашего разума и непосредственного чувственного восприятия, ибо это и есть та Разумная Сила, что вызывает углубленные медитативные состояния.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Перед началом дхараны следует удобно расположиться в позе для медитации; спина прямая, тело расслаблено. Закройте глаза и смотрите прямо в точку между бровей. Удерживайте на ней внимание без напряжения, физического или умственного. Если это поможет, то можно петь про себя Ом или другую мантру.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    возведенным к точке между бровей — Бхрумадхье.
    6. Чтобы принять позу для концентрации, обычно требуется всего несколько секунд. Оставайтесь в ней как можно дольше, сфокусировав внимание на Бхрумадхье, пока не увидите свет. Если вы услышите отдаленные внутренние звуки, сосредоточьтесь также и на них. В противном случае просто старайтесь удерживать взгляд слегка приподнятым. Не расслабляйте глаза настолько, чтобы они опустились: так вас потянет в сон.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Как и во всех техниках йоги, глубина намного важнее продолжительности. Направляйте внимание в точку между бровей, стараясь ис
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Выполнение
    1. Примите позу для медитации.
    2. Прежде чем приступить к концентрации, выполните нади-шодхану, уджайи-пранаяму, талабья-крийю или другую технику крийи. Как правило, состояние концентрации наступает под конец этих занятий.
    3. Положите руки на колени; кисти расслаблены, пальцы переплетены. Если у вас есть небольшая подушечка, ее можно использоваться, чтобы сделать расслабленное положение более удобным. Ладони обычно развернуты вниз. Настроившись на энергетические токи в вашем теле, вы ощутите, как эта поза замыкает «цепи», которые высвобождают энергию и переносят ваше осознание обратно на внешний мир.
    4. Далее закройте рот и глаза без малейшего напряжения.
    5. Удерживайте взгляд возве
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в данном пособии.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    * Факультативно.
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в данном пособии.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    Примерное расписание занятий
    * Факультативно.
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в данном пособии.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    мендуется в дальнейшем, после овладения пранаямой первой крийи. Так же как нади-шодхана, уджайи-пранаяма помогает нам осознать потоки энергии, идущие по позвоночнику, успокоить тело и разум и тем самым является непосредственной подготовкой к крийя-пранаяме.
    Примерное расписание занятий
    * Факультативно.
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    рекомендуется в дальнейшем, после овладения пранаямой первой крийи. Так же как нади-шодхана, уджайи-пранаяма помогает нам осознать потоки энергии, идущие по позвоночнику, успокоить тело и разум и тем самым является непосредственной подготовкой к крийя-пранаяме.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    рекомендуется в дальнейшем, после овладения пранаямой первой крийи. Так же как нади-шодхана, уджайи-пранаяма помогает нам осознать потоки энергии, идущие по позвоночнику, успокоить тело и разум и тем самым является непосредственной подготовкой к крийя-пранаяме.
    Примерное расписание занятий
    * Факультативно.
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в данном по
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    рекомендуется в дальнейшем, после овладения пранаямой первой крийи. Так же как нади-шодхана, уджайи-пранаяма помогает нам осознать потоки энергии, идущие по позвоночнику, успокоить тело и разум и тем самым является непосредственной подготовкой к крийя-пранаяме.
    Примерное расписание занятий
    * Факультативно.
    Примечание. В дальнейшем пункт «Найдите свою позу для медитации» мы будем опускать. Позу для медитации (асану) необходимо принимать при выполнении всех техник, предлагаемых в данном пособии.
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    раз. При желании число повторений можно увеличить до девяти-двенадцати.
    Рис. 8. Органы дыхания при уджайи-пранаяме
    Рекомендации
    Существует несколько вариантов данного упражнения; наиболее распространенный — когда вдох совершается через нос, а выдох — через рот. В этом случае важно четко издавать звуки Ш-ша-ау-у и Ш-ши-и-и, что со временем станет для вас привычным.
    Выполнять это упражнение необходимо в начале пути и реко
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    1. Примите позу для медитации.
    2. Закройте рот и слегка приоткройте голосовую щель (примерно так, как если бы вы хотели подражать звуку, производимому Дартом Вейдером из киноэпопеи «Звездные войны»). Вдыхайте, стремясь к тому, чтобы поток воздуха, проходя через голосовую щель, издал такой же неголосовой придыхательный звук Ш-ша-ау-у. Выполняйте вдох на счет до 10–15, следя за тем, чтобы грудная клетка расширялась, а живот немного втягивался.
    3. Задержите дыхание на 3 секунды, почувствуйте покой.
    4. Выдыхайте на счет до 10–15, выталкивая воздух из легких при помощи диафрагмы, при этом следите, чтобы голосовая щель была сужена, а рот приоткрыт. Должен получиться неголосовой придыхательный звук Ш-ши-и-и.
    5. Повторите шаги 2–4 шесть
    Яна Миллерцитирует4 года назад
    хе, длительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. Упражнение обычно повторяют от восьми до двенадцати раз. Цель данной техники — укрепить диафрагму, успокоить дыхание и способствовать благотворному течению праны.
    Наиболее распространенные ошибки при выполнении уджайи-пранаямы: 1) задействование голосовых связок; 2) дыхание без помощи диафрагмы; 3) недостаточный или избыточный напор воздуха в процессе дыхания. Диафрагмальное дыхание предполагает действие мышцы, расположенной между брюшной полостью и легкими. При правильном дыхании грудная полость расширяется и сужается с каждым вдохом и выдохом. И следует еще раз подчеркнуть, что работа голосовых связок в данном упражнении полностью исключается.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз