bookmate game
Павел Федоренко,Илья Качай

Психотерапия тревожно-фобических расстройств

В данной книге подробно и доступно изложен исчерпывающий теоретический материал о причинах возникновения и механизмах функционирования вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, а также предложены эффективные методики для постепенного избавления от этих проблем. Книга представляет собой синтез различных научно обоснованных направлений, таких как краткосрочная стратегическая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия, физиология живых систем и других.
199 бумажных страниц
Правообладатель
Издательские решения
Дата публикации оригинала
2017
Год выхода издания
2017
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

    Violetta Zelenitskayaделится впечатлением5 лет назад
    👍Советую
    🔮Мудро
    🚀Не оторваться

    Отличная книга! Лучшее описание панических атак и тревожных расстройств, что я читала! Очень советую для самоанализа и понимания истоков своей тревожности.

    b4712672097делится впечатлением3 года назад
    👍Советую
    💡Познавательно
    🎯Полезно
    🚀Не оторваться

    Книга ну просто шикарная, очень многое узнала из нее, раньше о многом не задумывалась даже. Автор просто напросто хороший человек, помогает людям найти себя.

    Katarinaделится впечатлением3 года назад
    👍Советую

    Книга помогла разобраться в себе. Я даже не могла осознать, что тревожность исказила мое восприятие к миру. Сейчас появляется вкус к жизни

Цитаты

    Natalie Prokhorenkoцитирует9 месяцев назад
    Техника «Здесь и сейчас»

    Большинство людей постоянно находятся в своём мышлении, оценивая себя и других, думая о прошлом и будущем, но не находясь в настоящем. Этот разрыв между реальностью и мышлением приводит к тревоге, поэтому важно опираться на настоящее, на момент «здесь и сейчас». Техника «Здесь и сейчас» способствует развитию осознанности. Постепенно вырабатывается привычка жить, а не думать, и испытывать удовольствие от элементарных вещей, не прилагая к этому никаких усилий. Конечно, постоянно находиться в моменте «здесь и сейчас» не получится ни у одного человека, поэтому нужно выполнять эту технику по мере того, как Вы о ней вспоминаете. Теперь перейдём к самой технике. Она достаточно проста.
    Вам следует научиться пить, есть и ходить. Не удивляйтесь. Большинство людей осуществляют эти процессы абсолютно неосознанно, заглатывая пищу большими кусками под какой-нибудь сериал или постоянно находясь в мыслях во время любой прогулки. Попробуйте осознанно пить воду и принимать пищу, концентрируясь на её вкусе, на процессах глотания или жевания. Не торопитесь. При ходьбе ощущайте касание Ваших стоп земли, наслаждаясь этим приятным ощущением.
    Екатерина Вампиловацитирует3 года назад
    Фото страха» нужно делать минимум три раза в день в тот момент, когда наступает страх, а не после него. Однако если приступов страха не возникает, нужно спровоцировать его, скажем, специально выходя на улицу, и фиксировать его в таблице. Таблица составляется по примеру:

    Дата: 14 апреля.

    Место: Магазин «Продукты».

    Время: 16:35.

    С чего началось? Испытал острую тревогу.

    Какие ощущения? Ощущение, что земля уходит из-под ног.

    Какие мысли? «Сейчас я упаду в обморок».
    b2334507295цитирует4 года назад
    релаксацию лица и диафрагмы, заниматься расслабляющим дыханием животом и медитативными практиками. И пусть Вас не пугает этот перечень. Не стоит хвататься за всё сразу и ставить чемпионские рекорды: это приведёт к излишнему напряжению, чувству вины и раздражению. Только поначалу Вам будет казаться, что Вам ни за что не осилить всех рекомендаций этой книги. Но, шаг за шагом внедряя их в жизнь, Вы почувствуете кураж и уже не сможете остановиться в работе над собой.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз