Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство, Нэнси Кларк
Книги
Нэнси Кларк

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

Читать
Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите.
665 бумажных страниц

Впечатления

Nastassia Divonchuk
Nastassia Divonchukделится впечатлением8 месяцев назад
👍Советую
💡Познавательно
🎯Полезно
😄Весело
🐼Мило

Книга интересная. Взяла для себя много полезной информаци. Автор развенчивает разные мифы о питании, дает разные рекомендации на счет питания до и после тренировки.
Также дает много интересных рецептиков))

b3099387509
b3099387509делится впечатлением2 года назад
👍Советую

Just call me Olga
Just call me Olgaделится впечатлением3 месяца назад
👍Советую

Цитаты

Вера Талызинская
Вера Талызинскаяцитируетв прошлом году
Основной принцип правильного питания — не позволять себе сильно проголодаться.
b9266950295
b9266950295цитирует2 года назад
сводный перечень продуктов, на которых вам следует сделать упор в повседневном рационе:
ешьте больше фруктов и овощей;
разнообразьте меню различными цветными овощами, в особенности темно-зелеными, красными и оранжевыми;
заменяйте переработанные зерновые культуры цельнозерновыми, чтобы хотя бы половина всех злаков на вашем столе относилась к цельнозерновым;
увеличьте потребление обезжиренного или маложирного молока и молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и обогащенные кальцием соевые напитки;
разнообразьте выбор белковых продуктов (морепродукты, постное мясо, птица, яйца, фасоль, бобовые, соевые продукты, несоленые орехи и семечки);
ешьте больше разнообразных морепродуктов, заменяя ими часть мяса и птицы;
заменяйте белковую пищу, богатую твердыми жирами (например, жирные бургеры и свиную грудинку), продуктами с меньшим содержанием твердых жиров и калорий (такими как мясо курицы и яйца) или источниками масел (рыбой и орехами);
при любой возможности используйте масла (оливковое или каноловое) вместо твердых жиров (в частности, твердого маргарина);
отдавайте предпочтение продуктам, содержащим калий, кальций, пищевую клетчатку и витамин D, которые обязательно должны присутствовать в рационе. К ним относятся овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, молоко и молочные продукты или заменяющие их продукты.
Tatyana Kavardakova
Tatyana Kavardakovaцитирует5 месяцев назад
Орехи богаты мононенасыщенными жирами (а также фолатом, ниацином, тиамином, магнием, клетчаткой и другими полезными для здоровья питательными веществами). Сочетания грецких орехов и овсянки, арахисового масла и бейгла, миндаля и салата, смеси орехов и сухофруктов это лишь несколько простых вариантов, позволяющих включить полезные продукты в ежедневный рацион, не говоря уже об удовольствии от доброго старого сэндвича с арахисовым маслом на обед.

На полках

Еда, сон и прочий ЗОЖ, Издательство «Альпина Паблишер»
Издательство «Альпина Паблишер»
Еда, сон и прочий ЗОЖ
  • 49
  • 2.2K
Альпина Паблишер, Издательство «Альпина Паблишер»
Издательство «Альпина Паблишер»
Альпина Паблишер
  • 1.4K
  • 1.6K
Премиум книги, Настя Морозова
Настя Морозова
Премиум книги
  • 973
  • 98
Интересненькое на очереди , Люся Балеевских
Люся Балеевских
Интересненькое на очереди
  • 308
  • 26
Питание, Maria Orlova
Maria Orlova
Питание
  • 29
  • 19
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз