Дарья Варламова

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

    Игорь Ченцовцитирует4 месяца назад
    Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме
    Максим Бойкоцитирует3 месяца назад
    у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни — энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать удовольствие от работы и делать свою жизнь более продуктивной.
    annasydorenkoцитирует3 месяца назад
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься» — поделать что-то умеренно активное, чтобы немного утомить нервную систему. Например, погулять, покачать пресс, поиграть в «стрелялку» или подвигаться под подходящую вашему настрою песню.
    Sofia Yegorovaцитирует3 месяца назад
    А если я устала от пребывания в социуме, то часами лежу под одеялом с какой-нибудь эскапистской книжкой, и это помогает ощутить свою отдельность от мира.
    Sofia Yegorovaцитирует3 месяца назад
    если я настолько увлечена каким-то проектом, что забываю поесть и получить физическую нагрузку, то иду на массаж или занятия телесными практиками, чтобы вернуть себе контакт с телом
    Леночкацитирует4 месяца назад
    психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
    Алина Калининацитирует2 месяца назад
    использую в гипомании, — начать с быстрых движений (соответствующих внутренним ощущениям) и постепенно замедляться. Например, вначале идти быстрым шагом, а потом постепенно сбавлять темп (в этом поможет саундтрек из песен, от быстрых к медленным). Тело и психическое состояние тесно связаны, поэтому плавное физическое замедление может помочь успокоиться.
    Anaцитирует3 месяца назад
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься»
    Anaцитирует3 месяца назад
    Прогрессивная мышечная релаксация

    Этот способ хорош в ситуациях, когда вы напряжены настолько, что тело физически не может расслабиться. Хитрость в том, чтобы вначале, наоборот, напрячь мышцы еще сильнее. По контрасту последующее расслабление получается более глубоким.
    Dina Lobodanovaцитирует4 месяца назад
    Весь наш сторителлинг вырос из мифов, которые так или иначе крутятся вокруг процесса инициации — перехода к психологически зрелому восприятию жизни. К принятию ее сложности и ужасов. К преодолению страхов и зажимов и обретению всей полноты возможностей. Поэтому хорошим историям удается достучаться до нас там, где рациональность не очень работает. И они могут помочь нам изменить свое поведение
    annasydorenkoцитирует12 часов назад
    Но всегда есть то, что мы можем сделать и что нам выгодно сделать (даже если не обязаны, нам страшно, трудно и вообще, какого черта мир так несправедливо устроен).
    annasydorenkoцитирует12 часов назад
    Устойчивая психика — это:
    способность трезво видеть ситуацию с ее угрозами и возможностями;
    способность трезво оценивать свои возможности в конкретной ситуации — не избегать делать то, что в ваших силах, но не пытаться делать то, что не в ваших;
    умение определить то, на что мы можем повлиять в конкретной ситуации, и поставить перед собой цели и задачи, решение которых способно улучшить ваше положение (например, во время пандемии мы можем соблюдать правила гигиены сами, но не можем заставить посторонних людей это делать);
    способность принять то, что нельзя изменить (включая факт, что какое-то время вы будете испытывать негативные эмоции), и отвлекаться на то, что изменить можно;
    умение побудить себя к полезному действию, даже если хочется свернуться калачиком и плакать.
    annasydorenkoцитирует13 часов назад
    Список возможных дел
    Сыграть в короткий квиз в онлайне.
    Выйти погулять на 15 минут.
    Выйти на балкон и понаблюдать за происходящим на улице.
    Принять ванну с пеной.
    Перенюхать все свои духи.
    Написать положительный отзыв на сервис/покупку.
    Написать близкому человеку, что вы в нем цените.
    Попросить близкого сказать/написать, что он в вас ценит.
    Покормить птиц (можно с балкона).
    Помедитировать в течение нескольких минут (можно начать с трех).
    Лениво подвигаться в такт любимой песни.
    Послушать ASMR.
    Посмотреть видео с играющими пандами.
    Вызвать на дом массажиста.
    Заказать пиццу.
    Сделать три простых физических упражнения.
    Повозиться со своим домашним животным.
    Сходить к парикмахеру.
    Лениво, под приятную музыку привести в порядок какую-либо вещь или небольшую часть пространства (например, косметичку или рабочий стол).
    Составить список благодарностей.
    Сделать упражнение на растяжку.
    Посмотреть в YouTube пятиминутный обучающий ролик на интересную тему.
    Составить свой топ-10 чего-нибудь.
    Позвать друга, чтобы читал вам книжки вслух и подтыкал одеялко.
    Купить шоколад с перцем, морской солью и еще какими-то странными ингредиентами и дегустировать по кусочку.
    annasydorenkoцитирует13 часов назад
    Сложность в том, что в депрессии часто не хочется даже ничего из приятного. И пускай вы знаете, что от ванны с пеной вам станет лучше, — все равно вам кажется, что проще лежать и смотреть в потолок, чем наполнить ванну водой. Так что не надо ориентироваться на свое желание. Это именно тот случай, когда аппетит приходит во время еды.
    Поможет составление списка простых приятных действий, которые не требуют больших усилий и которые можно перестать делать в любой момент, как только надоест. Например, читать книгу, раскачиваться в кресле-качалке, набрать конфеток с разными начинками и перепробовать их и т.д. И договориться с собой, что вы будете начинать их делать вне зависимости от того, хочется вам или нет. А вот если в процессе будет скучно или неприятно, всегда можно остановиться.
    Оля Астаховацитирует16 часов назад
    Если вы прокрастинатор, который часами, а то и целыми днями зависает в соцсетях или где-то еще, откладывая работу на потом, — скорее всего, вы думаете, что в вашей жизни отдыха слишком много. Но это не так! Главная проблема таких проволочек в том, что вы и не работаете, и не отдыхаете. В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии
    b9019945571цитирует5 дней назад
    Дорогой читатель!

    У вас в руках — логическое продолжение книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города» [1]. После ее выхода мы с моим другом и соавтором Антоном Зайниевым получили много писем от читателей, в которых те рассказывали, как книга помогла им понять собственные проблемы с психикой и обратиться к специалистам. Получить такую обратную связь было очень ценно для нас. В то же время мне стало понятно, что для людей важны не только научные факты, как мне изначально казалось, но и рассказы
    Доно Эшматовацитирует8 дней назад
    Сколько помидоров я делаю в день, когда я в хорошей форме?

    Сколько помидоров я делаю в день, когда я в средней форме?

    Сколько помидоров я делаю в день, когда я в плохой форме?

    Насколько больше часов сна и отдыха мне требуется для восстановления в случае, если я в плохой форме?
    Доно Эшматовацитирует8 дней назад
    25 минут — это примерно столько времени, сколько мне удается сохранять концентрацию внимания непрерывно. И я знаю, что мне надо проработать всего четверть часа, а потом я могу отвлечься и передохнуть. Поэтому начать работать психологически легче. Можно настроить любую подходящую для вас продолжительность рабочего периода и перерыва.
    Доно Эшматовацитирует8 дней назад
    Его в 1980-х гг. придумал итальянский студент Франческо Чирилло [4], которому было трудно концентрироваться на учебе. Импульсивный и неусидчивый Чирилло обнаружил, что сосредоточиваться на короткие промежутки времени (помидоры) проще, чем заставить себя просидеть над учебником не отвлекаясь хотя бы в течение часа. Метод помидора предполагает, что вы работаете спринтами по 25 минут, а между ними делаете перерывы.
    Доно Эшматовацитирует8 дней назад
    каково это, когда депрессия начинает проходить. Я стала вспоминать свои ощущения и сказала, что это как будто грязное окно протерли салфеткой и в него начали попадать солнечные лучи. И с каждым днем окно становится все чище и яснее.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз