Дарья Варламова

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

    Игорь Ченцовцитирует2 месяца назад
    Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме
    Максим Бойкоцитируетв прошлом месяце
    у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни — энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать удовольствие от работы и делать свою жизнь более продуктивной.
    annasydorenkoцитируетв прошлом месяце
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься» — поделать что-то умеренно активное, чтобы немного утомить нервную систему. Например, погулять, покачать пресс, поиграть в «стрелялку» или подвигаться под подходящую вашему настрою песню.
    Sofia Yegorovaцитируетв прошлом месяце
    А если я устала от пребывания в социуме, то часами лежу под одеялом с какой-нибудь эскапистской книжкой, и это помогает ощутить свою отдельность от мира.
    Sofia Yegorovaцитируетв прошлом месяце
    если я настолько увлечена каким-то проектом, что забываю поесть и получить физическую нагрузку, то иду на массаж или занятия телесными практиками, чтобы вернуть себе контакт с телом
    Stella Readsцитирует2 месяца назад
    Быстрые способы добыть энергию вроде решения выпить двойной эспрессо поутру нам всем знакомы. Но для того, чтобы как можно дольше оставаться в тонусе, в первую очередь необходимо чуткое отношение к себе, к своему телу, эмоциям, индивидуальным свойствам, преимуществам и слабостям.
    Леночкацитирует2 месяца назад
    психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
    Anaцитирует21 день назад
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься»
    Anaцитирует21 день назад
    Прогрессивная мышечная релаксация

    Этот способ хорош в ситуациях, когда вы напряжены настолько, что тело физически не может расслабиться. Хитрость в том, чтобы вначале, наоборот, напрячь мышцы еще сильнее. По контрасту последующее расслабление получается более глубоким.
    Dina Lobodanovaцитирует2 месяца назад
    Весь наш сторителлинг вырос из мифов, которые так или иначе крутятся вокруг процесса инициации — перехода к психологически зрелому восприятию жизни. К принятию ее сложности и ужасов. К преодолению страхов и зажимов и обретению всей полноты возможностей. Поэтому хорошим историям удается достучаться до нас там, где рациональность не очень работает. И они могут помочь нам изменить свое поведение
    Stella Readsцитирует2 месяца назад
    На постсоветском пространстве, где по-прежнему звучат отголоски мифов о пятилетках и стахановском труде, прислушиваться к своим ощущениям и заботиться о комфорте все еще непривычная практика
    Liliya Bogomazцитируетвчера
    впредь внимательнее относиться к этому аспекту своей жизни.
    Denis Moskaletsцитируетпозавчера
    Разобраться в том, на какие дела уходит ваша энергия и можно ли как-то это исправить, поможет данная таблица. Впишите в нее 5–10 занятий, которые утомляют вас больше всего, и ответьте на соответствующие вопросы
    Denis Moskaletsцитируетпозавчера
    Если вы неожиданно почувствовали, что психически истощены, ответьте на следующие вопросы о возможных триггерах за последние две недели
    Denis Moskaletsцитируетпозавчера
    установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии
    Даша Гузаевацитирует5 дней назад
    Отчасти это происходит потому, что время не резиновое, а наши скромные человеческие силы конечны и чем вы амбициознее, тем физически сложнее жонглировать разными жизненными аспектами. Если поднять качество жизни, у вас будет побольше сил, но никакие чудеса тайм-менеджмента не сделают сутки 30-часовыми.
    Alex Gunoцитирует5 дней назад
    Принятие не означает, что вы одобряете то, что происходит.
    Принятие не означает, что вы прощаете тех, кто явился причиной этой ситуации.
    Принятие не означает, что вы бездействуете.
    Принятие не делает вас покорным слабаком, который не способен ничего изменить.
    Alex Gunoцитирует5 дней назад
    Устойчивая психика — это:

    способность трезво видеть ситуацию с ее угрозами и возможностями;
    способность трезво оценивать свои возможности в конкретной ситуации — не избегать делать то, что в ваших силах, но не пытаться делать то, что не в ваших;
    умение определить то, на что мы можем повлиять в конкретной ситуации, и поставить перед собой цели и задачи, решение которых способно улучшить ваше положение (например, во время пандемии мы можем соблюдать правила гигиены сами, но не можем заставить посторонних людей это делать);
    способность принять то, что нельзя изменить (включая факт, что какое-то время вы будете испытывать негативные эмоции), и отвлекаться на то, что изменить можно;
    умение побудить себя к полезному действию, даже если хочется свернуться калачиком и плакать.
    Alex Gunoцитирует5 дней назад
    Наоборот, психологическая устойчивость — это хорошее чувство баланса и, следовательно, готовность постоянно корректировать свой настрой и поведение в соответствии с меняющимися условиями.
    Alex Gunoцитирует5 дней назад
    Смысл психотерапии и эмоционального саморазвития в том, чтобы у вас появился настоящий выбор между разными реакциями и стратегиями. Тогда мы можем действовать не на автопилоте, а сообразно конкретной ситуации со всеми ее нюансами.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз