Дарья Варламова

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» Дарья Варламова — «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис. Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаотиков — людей с неравномерной работоспособностью, испытывающих дефицит внимания. Упражнения и алгоритмы поведения рассчитаны на читателей с диагностированными психическими расстройствами и тех, кто хочет улучшить уровень самоорганизации, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный тонус.
125 бумажных страниц
Дата публикации оригинала
2021
Издательство
Альпина Диджитал

Впечатления

    Anna Kolmykovaделится впечатлением5 дней назад
    🎯Полезно

    Помогает различать триггеры, видеть закономерности тех или иных эмоциональных реакций.
    И у себя, и у других людей.
    Книга в формате рабочей тетради, советую брать бумажный вариант.

    Екатерина Ивановаделится впечатлением7 дней назад
    🔮Мудро
    🎯Полезно
    🚀Не оторваться

    Предыдущая книга Варламовой "С ума сойти!" в своё время стала для меня настоящим открытием.

    Новый текст также посвящён проблемам человеческой психики, но уже в прикладном плане. Как не сойти с ума, не попасть в ловушку панических атак и не дать токсичным и противным людям вложить в вашу голову навязчивые мысли.

    Какой бы устойчивой не была ваша психика, каким бы сильным не был характер, но жизнь в современном мегаполисе буквально обрекает человека на целый каталог расстройств и психических проблем. Можно пытаться не замечать этот факт, а можно вооружиться знаниями и попытаться дать отпор.

    В книге очень много практических советов, таблиц, упражнений на закрепления. Книга интерактивная и максимально отвечающая запросам сегодняшнего дня.

    Татьяна Киселеваделится впечатлением9 дней назад
    👍Советую
    🎯Полезно

    Отличная книжка! Много как минимум интересных рекомендаций, которые вполне могут стать полезными.
    Как и с любой другой книжкой по селф-хелп, важно не просто прочитать,но и начать действовать.
    Мне понравилось, что для этого то и понадобится только заполнить таблички. Но вопросы в этих таблицах автор предлагает верные, поэтому попробовать точно стоит

Цитаты

    Леночкацитируетвчера
    психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
    Дарья Доцукцитирует10 часов назад
    Если вы неожиданно почувствовали, что психически истощены, ответьте на следующие вопросы о возможных триггерах за последние две недели.
    Работал/а ли я более интенсивно, чем обычно?

    Случались ли у меня стычки со значимыми людьми?

    Испытывал/а ли я серьезные внутренние конфликты?

    Приходилось ли мне выходить далеко за пределы зоны комфорта (делать что-то очень неприятное и утомительное — например, участвовать в конфликте, долго находиться среди людей, если вы интроверт, или в изоляции, если вы экстраверт)?

    Насколько качественными были мои питание и сон?
    Дарья Доцукцитирует10 часов назад
    Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме. И даже если у вас нет психического расстройства, скорее всего, бывают периоды, когда вы находитесь в лучшей или худшей форме в плане настроения, мотивации, эмоциональной устойчивости и т.д. И полезно выставлять для разных состояний немного разные планки — это стабилизирует самооценку и защищает от выгорания.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз