Мэтью Маккей,Патрик Фаннинг

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Суть самооценки — это сочувствие к самому себе. Сочувствуя себе, вы самого себя понимаете и принимаете. Допуская ошибку, вы прощаете себя. У вас разумные ожидания в отношении самого себя. Вы ставите достижимые цели. Вы склонны считать себя в основном хорошим
Елена Войтовацитируетв прошлом году
каждая мысль, насколько бы болезненной она ни была, существует потому, что она каким-то образом вознаграждается
Ekaterina Belyaevaцитируетв прошлом году
а) Каков возраст этой мысли?
Julia Lokkovaцитируетв прошлом году
«Я заслуживаю красивых вещей. Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо. Я хорошо выгляжу. Я действительно хорош такой, как есть. У меня есть то, что мне нужно. Я заслуживаю того, чтобы хорошо питаться. Я хорошо это делаю. Я себя люблю. Я о себе забочусь. Я позволяю себе делать ошибки. Со мной все в порядке, с таким, какой я есть, даже допускающим ошибки. Я могу получать удовольствие от простых вещей в этой жизни. Я готов рисковать. Я инициативный и уверенный».
Вера Нестеровацитируетв прошлом году
«Я теплый, открытый и принимающий человек»;
Vedeneeva Varyaцитируетв прошлом месяце
Мало на свете более значительных причин человеческой боли, чем чувство застоя и обездвиженности
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Здоровые ценности — гибкие. Гибкие правила допускают исключения, когда этого требуют обстоятельства, а нездоровые правила — несгибаемые и применяемые универсально
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Я человек. Я достойный человек просто потому, что существую. Я забочусь о себе. Я отношусь к себе серьезно. Я правильно делаю, когда во всех делах в первую очередь думаю о себе.
У меня есть законные потребности и нужды. Я могу выбрать, в чем нуждаюсь и чего хочу, без необходимости перед кем-то оправдываться. Я могу делать выбор, могу брать на себя за это ответственность.
Я всегда делаю лучшее, что могу. Каждая моя мысль и действие — лучшее, что я могу сделать в данный момент. Потому что я человек и могу ошибаться. Я принимаю свои ошибки, не обвиняя и не осуждая себя. Когда делаю ошибку, я на ней учусь. Я не совершенен, я прощаю себя за свои ошибки.
Я знаю, что другие — тоже достойные люди, и они тоже не совершенны. Я сочувствую им, потому что они, так же как и я, борются, делая в жизни что могут
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Перефразирование — важная часть эмпатического слушания
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
У вас бывает 60 000 мыслей в день. Все они продукты вашей психики; они не так уж важны и не обязательно истинны. С помощью техник обезвреживания вы научитесь просто позволять им приходить и уходить. Эти мысли — не более чем банальные нейронные пути
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Когнитивные искажения — это действительно вредные привычки мышления, которые вы последовательно используете, интерпретируя реальность нереальным образом
Lala H.цитирует10 месяцев назад
Прочная самооценка зависит от двух вещей. Первой посвящена большая часть этой книги: научиться думать о самом себе здоровым способом. Второй ключ к самоуважению — способность устроить так, чтобы дела делались, видеть, чего вы хотите, и пойти на это: буквально творить собственную жизнь.
Vedeneeva Varyaцитируетв прошлом месяце
Обратная связь, повышающая самооценку, имеет три компонента:
1. Описание поведения. Язык самоуважения — это язык описания. Вы описываете поведение, а не осуждаете
Vedeneeva Varyaцитируетв прошлом месяце
Обвинять кого-либо за вашу боль. Боль существует, но винить кого-то — значит говорить, что эти люди должны быть не такими, какие они есть
Sasha Chigrinaцитирует2 месяца назад
А это стоит усилий, потому что низкая степень осознания означает, что вы впоследствии удивитесь и встревожитесь, узнав цену некоторых своих решений
Sasha Chigrinaцитирует2 месяца назад
Стать более ответственным человеком означает повышение осведомленности о цене, которую вы заплатите за свои действия
Sasha Chigrinaцитирует2 месяца назад
Так как вы всегда стараетесь сделать все возможное (или выбираете то, что с наибольшей вероятностью удовлетворит ваши потребности) в каждый момент времени и так как «ошибки» — это результат более поздней интерпретации, отсюда логически следует, что совершение ошибок не должно снижать самооценку
Sasha Chigrinaцитирует2 месяца назад
Ошибка» — это ярлык, которым вы обозначаете свое поведение позже, когда ваше осознание изменилось
Sasha Chigrinaцитирует2 месяца назад
В любой момент ваше осознание автоматически производится интеллектом, интуицией и совокупным жизненным опытом, включая актуальное физическое и эмоциональное состояние
Vedeneeva Varyaцитирует2 месяца назад
Ты такой же человек, как и я. Ты живешь как можешь. Когда ты меня обидел, ты жил как мог. Ты делал что можешь, с учетом своих ограничений и понимания ситуации в тот момент. Я могу понять твою мотивацию, твои страхи, твои надежды. Я разделяю их, потому что я тоже человек. Мне может не нравиться то, что ты сделал, но я не считаю тебя из-за этого плохим.
Я принимаю тот факт, что ты меня обидел. Мне это не нравится, но из-за этого я не делаю тебя плохим. Того, что случилось, не изменить.
Я прощаю тебя. Я могу не одобрять то, что ты сделал, я могу не согласиться, но могу простить. Я могу отпустить прошлое и начать с чистого листа. Я знаю, что это лучше, чем ждать искупления. Я отказываюсь от мести, от негодования. Наши разногласия в прошлом. Я контролирую ситуацию в настоящем, я могу простить тебя в настоящем. Я могу оставить свой гнев в прошлом
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз