Роб Хобсон

Маленькая книга хорошего сна

Это практическое руководство — чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами — от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.
167 бумажных страниц
Издательство
Азбука Аттикус

Впечатления

    b9420920510делится впечатлением2 года назад
    👍Советую

    Книга многому меня научила, и надеюсь внедряя практики из неё я буду спать сладким сном и не тревожиться, что снова буду плохо спать.

    Summer&lifeделится впечатлением7 месяцев назад
    👍Советую
    💡Познавательно
    🐼Мило

    Полезная, маленькая книжка. Прочтёте буквально за один день. Отлично подойдет для того, чтобы освежить знания. Красивое оформление и полезные техники.

    Natellaделится впечатлением8 месяцев назад

    Лёгкая книга, рассказывает всевозможные причины, которые могут влиять на ваш сон., о некоторых я даже не догадывалась.

    Приводятся примеры действий для улучшения сна или исключение факторов, которые на него влияют.

    Интересный подход о расчёте времени когда нужно ложиться спать и ведение дневника сна. А так же советы для спальни, как избавиться от навязчивых мымлей, примеры сбалансированного питания и продукты, употребление которых нужно избегать перед сном.

Цитаты

    Томирис Лицитирует2 года назад
    «Не экономьте на обуви и постели, потому что если вы не в первой, то вы во второй».
    Valentina Kuptsovaцитируетв прошлом году
    Трудность в пробуждении связана с тем, что организм любой ценой стремится удовлетворить потребность в глубоком сне как можно быстрее.
    Аня Ионовацитирует2 года назад
    Мелатонин: гормон сна

    Мелатонин — это естественный гормон, его выделяет наше шишковидное тело. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования.
    Шишковидное тело — железа размером с горошину, расположенная прямо над центром мозга. В течение дня оно бездействует, но, когда солнце садится и наступает темнота, оно включается благодаря СХЯ и начинает активно производить и выбрасывать в кровь мелатонин. Обычно это происходит между 21 и 23 часами. В результате уровень мелатонина в крови резко поднимается, вы чувствуете себя менее бодрым и вам хочется спать.
    Уровень мелатонина остается повышенным примерно 12 часов — в течение всей ночи, — пока не рассветает. К 9 часам утра уровень гормона падает и возвращается к дневному (то есть минимальному) уровню

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз