Сара Харви

Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

    Yuri Burlakaцитирует8 месяцев назад
    Великие вещи создаются из множества мелочей, собранных вместе.
    Винсент Ван Гог
    Полина Ерёменкоцитирует24 дня назад
    Первый шаг кайдзен: заранее продумайте маршрут пробежки. Специалисты советуют поначалу двигаться шагом, а затем постепенно увеличивать количество небольших беговых отрезков. Подход кайдзен убережет вас от серьезных неприятностей.
    Полина Ерёменкоцитирует24 дня назад
    В чем будет заключаться испытание?

    Почему я хочу его пройти?

    Какую очень маленькую вещь я могу сделать, чтобы начать?

    Как будет выглядеть долгосрочный успех?
    Амир Мусаевцитирует2 месяца назад
    Мы придаем плохим вещам гораздо большее значение, чем хорошим.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    нахожу полезным разделять мой журнал на месяцы и оформлять его лишь на один предстоящий месяц.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Залогом успешного применения метода кайдзен являются инвентаризация и анализ используемых вами моделей привычного поведения. Чтобы справиться с этой задачей, многие авторы рекомендуют читателям вести журнал, но не объясняют, как это делать
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Онлайновые трекеры и мобильные приложения
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Старая добрая настенная диаграмма. В детстве вы вели дома статистическую диаграмму, на которой отмечали получение вознаграждений от родителей за ваше хорошее поведение или добросовестное употребление полезных овощей
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Используйте буллет-журнал [2].
    Марина М.цитирует5 часов назад
    выбрать способ повысить степень вашей ответственности. Не всем подходят одинаковые средства, но и тут можно предложить несколько идей.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Когда вы начнете вносить в свою ежедневную рутину один маленький новый шаг, процесс сдвинется с мертвой точки. И у вас появится больше энергии, необходимой для других дел. И тогда вы сможете либо увеличить шаг, над которым уже работаете, либо параллельно приступить к работе над совершенно новым фрагментом.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Если окажется, что испытание отнимает всю вашу энергию и доводит вас до полного изнеможения, попробуйте сделать шаг, который вы пытаетесь совершить, еще меньше.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Сама цель может быть бессрочной, особенно если речь идет о новом хобби. Главное, чтобы за установленный промежуток времени можно было измерить ваш прогресс.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Выбрав первую область для работы, запишите самую маленькую вещь, которую сможете сделать, чтобы начать продвижение к цели. Помните правило 1 процента! Это должно быть что-то такое, что почти не повлияет на вашу повседневную рутину и станет крошечным инкрементальным шагом к поставленной цели.
    Марина М.цитирует5 часов назад
    хотя есть смысл проанализировать все ответы, чтобы найти какие-нибудь совпадающие цели или вещи, над которыми можно работать одновре
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Задайте себе вопрос, сможете ли вы найти способ легко и быстро улучшить ситуацию в одной из этих областей, и, вместо того чтобы перенапрягаться на старте, хватаясь за все сразу, примите решение сконцентрироваться только на ней
    Марина М.цитирует5 часов назад
    Использовать одно из этих новых испытаний, чтобы отвлечься от старой нежелательной привычки, — это отличный способ направить свое мышление на что-то позитивное. Например, каждый раз, когда вам хочется просмотреть новости в Twitter, потратьте вместо этого минуту на работу с приложением для изучения языка.
    Марина М.цитирует3 дня назад
    чем будет заключаться испытание?

    Почему я хочу его пройти?

    Какую очень маленькую вещь я могу сделать, чтобы начать?

    Как будет выглядеть долгосрочный успех?
    Марина М.цитирует3 дня назад
    НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ И ХОББИ
    Чтобы определить свои возможности, проведите мозговой штурм. Может быть, в школьные годы у вас было какое-нибудь хобби, которое вы бросили с началом взрослой жизни? Или вы всегда мечтали накопить денег на поездку в какую-то страну? И перед этим путешествием не мешало бы выучить местный язык? Или вас всегда тянуло попытаться пройти какое-нибудь физическое или ментальное испытание?
    Марина М.цитирует3 дня назад
    Когда вы определитесь с целью, сформулируйте ее в письменной форме и держите эту запись там, где она будет регулярно попадаться вам на глаза (например, в кошельке, на экране компьютера или на стикере, прикрепленном к зеркалу).
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз