Анет Прен,Кьелд Фреденс

Музыка мозга. Правила гармоничного развития

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
    Сергейцитирует6 лет назад
    Некоторые, наиболее часто используемые связи, со временем укрепляются; другие, которые используются редко или вовсе не используются, постепенно отмирают. Иными словами, мозг действует по принципу «используй — или потеряешь»2: либо исполняешь свою партию вместе с оркестром, либо выходишь из игры.
    Alexander Radutskyцитирует6 лет назад
    На пути к подлинным изменениям вы встретите множество тупиков. Один из них — маниакальная одержимость вопросом «Почему?». Мы вовсе не хотим сказать, что вас не должны интересовать мотивы, причины и поведенческие паттерны; суть в том, что вы должны научиться направлять свою любознательность на то, что хотите создать, на видение, которое стремитесь реализовать
    Артём Маковецкийцитирует6 лет назад
    Помните, что вы хозяин своих мыслей, вопросов и внутреннего диалога. Вы во многом определяете свою реальность, которая в значительной степени зависит от вашего фокуса. На чем вы сфокусированы, то вы холите и лелеете. Что вы холите и лелеете, то растет. Что растет, то становится вашей реальностью.
    Tatiana Ochirovaцитирует3 года назад
    • Как я могу применить новые знания?
    • Что я могу сделать прямо сейчас?
    Анна Кукушкинацитирует5 лет назад
    Когда мы говорим о фрейминге и рефрейминге, такого понятия, как «истина», просто не существует. Есть более полезные фрейминги и менее полезные. Первые позволяют быть продуктивным; вторые, напротив, продуктивность снижают. Так что практикуйтесь в рефрейминге и активно реализуйте свой выбор.
    Ильдус Исанбирдинцитирует6 лет назад
    Мы способны сами создавать хорошие взаимоотношения и гармонию и делаем это с помощью резонансной системы мозга (→Эмоции). Это, кстати, один из способов, которыми музыкант добивается единения со своей аудиторией: чем теснее его связь с музыкой, которую он играет, тем эффективнее и полнее он доносит ее смысл до слушателей.
    Aikaцитирует6 лет назад
    «В основе любой проблемы лежит несбывшаяся мечта», — сказал однажды известный издатель Питер Ланг. У человека всегда есть выбор: сосредоточиться на проблеме или на лежащей в ее основе мечте.
    Кириллцитирует6 лет назад
    Если вы хотите развить способность четко представлять себе свое успешное будущее, начните с ярких, живых рассказов о прошлом.
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Успехи
    • Когда я раньше попадал в подобные ситуации / имел подобные отношения и мне удавалось успешно с этим справиться?

    • Каковы секреты моего прежнего успеха? Что я тогда сделал, чтобы лучше понять человека / ситуацию? Как я к этому готовился?

    • Как мне взять лучшее из опыта и применить это сейчас, не забывая об уникальности данной ситуации / отношений и о новых подходах?

    • Какие из своих многочисленных ресурсов я могу применить к этим отношениям / ситуации? Что бы это дало другому человеку (людям) и что добавило бы к общей картине?

    • Каково мое настроение в данный момент? Помните, что успешный опыт лучше всего вспоминается, когда вы счастливы. А новые, свежие идеи приходят в голову, когда мозг пребывает в нейтральном состоянии. Соберите информацию и на время забудьте ее. Поддерживайте в себе веру в эффективность быстрой, интуитивной, подсознательной системы мозга. Подбрасывайте ей пытливые вопросы открытого типа – и ждите ответов. И непременно их получите!

    • Какова структура моих полезных привычек? Какую структуру имеет то позитивное, что уже отлично срабатывало в моей жизни? Каким образом это подготавливает меня к данным отношениям / ситуации?

    • Каков мой тип мышления на данный момент? Являюсь ли я носителем фиксированного типа мышления или сторонником теории приращения интеллекта, что делает меня ориентированным на постоянное саморазвитие?

    Теперь, вдохновившись всеми этими вопросами, попробуйте поставить перед собой более трудную задачу.

    • Снова и снова играйте на всех восьми клавишах, только на этот раз в более быстром темпе.

    • Снова и снова играйте на разных клавишах, но нажимая их в другом порядке.

    • Снова и снова играйте на клавишах, нажимая на две и более одновременно – следите за тем, что из этого получается, и записывайте свои наблюдения.

    Со временем вы наберетесь опыта и разовьете навык игры на «внутреннем фортепиано». Вам уже не придется заранее определять конкретный порядок нажатия клавиш и стараться ему следовать. Вы научитесь играть на слух, вы научитесь импровизировать!
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Цели
    • Каково мое видение и мои цели приближения касательно этих отношений / ситуации? Помните – чем сильнее сосредоточено на чем-то ваше внимание, тем мощнее нейронные связи в мозгу! Как я узнаю, что мое видение воплотилось в жизнь и что цели достигнуты? Сформулируйте цели как можно точнее и конкретнее, назначьте четкие сроки их реализации и непременно запишите их! Используйте «Контрольный перечень целей», описанный в соответствующей главе.

    • Что характеризует мою мотивацию в данный момент? Какую природу она имеет: внутреннюю или внешнюю? Как я могу перейти от внешней мотивации к внутренней – и тем самым повысить свой уровень мотивации?

    • Как я могу разбить свою цель на небольшие этапы, что повысит мою продуктивность, а цель сделает более достижимой и менее сложной и пугающей? Как мне поможет контролировать прогресс «Контрольный перечень привычек»? Как я могу его использовать?

    • Когда стоит использовать метод «зубрежки накануне» (подходит для краткосрочного обучения), а когда обучение путем «повторений с задержкой» (лучший вариант для долгосрочного обучения)?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Эмоции
    • Какими эмоциями я хочу заразить эти отношения / ситуацию? Какие микромесседжи я смогу донести до других людей, если начну внимательно следить за своими жестами и мимикой?

    • Как я воплощаю в жизнь желаемые эмоции? Все эмоции латентно присутствуют в человеке постоянно. Сосредоточиваясь на той или иной эмоции, вы получаете этого больше! Так что внимательно следите за уровнем взаимопонимания с самим собой в каждый конкретный момент. Что именно вам требуется, чтобы настроиться на состояние продуктивности и начать пользоваться ее плодами?

    • Какие привычки у моей мозжечковой миндалины? Учитывая, что миндалина сохраняет эмоциональный опыт с низким разрешением, какие непродуктивные воспоминания она может пробудить в данной ситуации, стимулировав в итоге негативные эмоции, например, непрошенный гнев / страх?

    • Принимая во внимание, что эмоции могут «угнать мой корабль» и что у меня в распоряжении есть волшебная доля секунды, чтобы не допустить этого, на каком из следующих этапов мне надо расширить свой репертуар?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Тело
    • Каково мое состояние на пике продуктивности? Как выглядит моя «Пирамида успеха» (тело, фокус, речь)? А «Пирамида неудачи»? Как они соотносятся друг с другом?

    • Как я дышу? Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно поддерживало, а не мешало вам.

    • Как ведет себя мое тело, когда я думаю об этом человеке / отношениях / ситуации? Откорректируйте свое тело должным образом и войдите в свою продуктивную «Пирамиду успеха», представляя себе, что благодаря этому добились успеха при контакте с этим человеком / отношениями / ситуацией.

    • Как я использую свое тело в данный момент? Где еще я могу активно его использовать? Когда можно прерваться и сделать что-нибудь другое?

    • Кто из знакомых мне людей достиг больших успехов в том, в чем хотелось бы преуспеть мне? Каковы их секреты? Чему бы они меня научили, обратись я к ним за помощью? Что бы я увидел (а мои зеркальные нейроны скопировали), если бы имел возможность понаблюдать за ними, пока они заняты делом?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Восприятие
    • Как я фреймирую данное событие / человека / себя / отношения? Присвойте своему фреймингу имя! Каковы его эффекты, насколько они полезны для меня / других людей? Какие эффекты я предпочел бы видеть? Какие альтернативные фрейминги позволят мне это сделать? Присвойте названия и им, протестируйте их и сделайте свой выбор!

    • Как события / человек / я / отношения выглядят с первой, второй и третьей позиции?

    • Как бы эти отношения / ситуацию мог фреймировать незнакомец, наблюдая за ними с нейтральной позиции?

    • Какие новые тропинки я хотел бы протоптать в лесу?

    • Как бы в данном случае выглядел рефрейминг по методу Робинзона Крузо? Каковы были бы позитивные побочные эффекты? Постарайтесь перейти от пессимистичного восприятия действительности к оптимистичному.
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Видение
    • Какую систему я чаще всего использую в настоящее время – медленную, аналитическую, или быструю, интуитивную? Правильно ли я применяю их при решении простых / сложных задач? Если нет, какие требуются изменения?

    • Что я вижу и какие эмоции пробуждает во мне это видение?

    • Какими были бы эти отношения, если бы мы жили в идеальном мире? Как бы прошла эта встреча?

    • Как бы выглядел мысленный слепок этой ситуации? Проведите мысленную репетицию, во время которой вы – пребывая в продуктивном состоянии – живо представите себе свои цели и возможности в данной ситуации.

    • Как это дополняет более широкую программу действий моей жизни, организации, отношений?

    • Если бы я посмотрел на эти отношения / ситуацию спустя десять лет, чему полезному и ценному я бы мог научиться?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Ценности
    • Какие ценности являются для меня основополагающими?

    • К каким ценностям я хочу отнестись с особенным вниманием и уважением, какие ценности намерен поддержать в данных отношениях / ситуации / встрече? Каким ценностям я не изменю ни за что и ни при каких обстоятельствах?

    • Каковы ценности моего собеседника / участников события / моей организации?

    • Какие поведенческие улики подтверждают, что я разделяю ценность Х – и что может стать поведенческими уликами другого человека (других людей)?

    • Каковы мои цели приближения и цели избегания в этой ситуации? Что меня привлекает и чего всеми силами стремлюсь избежать?

    • Какие краткосрочные и долгосрочные ценности я – и мы – в данном случае поддерживаем?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Мысли
    • Как мой внутренний диалог звучит в настоящее время? Как это на меня влияет?

    • Какого типа вопросы я обычно задаю? Что мне даст переход с вопросов закрытого типа на открытые? Как должны звучать открытые вопросы?

    • На чем я сосредоточиваю внимание?

    • Если сегодня я пребываю во власти «внутреннего оценщика», что мне даст переход на режим «наблюдателя» или «ученика»?

    • На что я могу влиять и что лежит вне сферы моего влияния?

    • Какую нарративную схему я подкрепляю своими мыслями? Какие истории я постоянно себе рассказываю и как это на мне сказывается?
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Если у вас проблемы, если вы чувствуете, что буксуете на месте или что вас мучает тревога, первым делом обратитесь к знаниям, полученным в ситуации, когда вы добивались успеха. Позвольте таким образом расслабиться вашей мозжечковой миндалине. Это необязательно должна быть ситуация, очень похожая на ту, в которой вы оказались сейчас. Достаточно нескольких сходных моментов.
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Все это имеет место на этапе размышления, но только если вы не участвуете активно в решении проблемы. В этом случае вы мыслите аналитически, ваше внимание сосредоточено, и медленная система трудится в полную силу. В такие моменты альфа-активность мозга снижается и возрастает бета-активность.

    Новые, свежие идеи приходят к нам, когда мозг пребывает в нейтральном состоянии[151]. Так что путь к прозрению лежит не через бета-, а через альфа-уровень. Следовательно, как мы уже говорили, обсуждая клавишу «Мысли», если надо принять решение, соберите всю необходимую информацию, а затем одновременно с клавишей «Успехи» нажмите на клавишу «Тело» – отправьтесь на прогулку; забудьте на время все то, что узнали, «поспите» на этих сведениях. Верьте в быструю, подсознательную систему своего мозга. Нажав на клавишу «Мысли», подбрасывайте этой системе пытливые вопросы открытого типа – и просто ждите ответа. Вот увидите, он непременно придет!
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Иными словами, успешный опыт лучше всего вспоминается, когда вы счастливы и настроены оптимистично, и, соответственно, вряд ли вспомнится, когда вы пребываете в скверном настроении.

    Таким образом, если вы решили отправиться на охоту за успехами, обратите внимание на свое настроение. Позитивные эмоции дадут вашему мозгу подсказку. Если же вы пребываете в плохом расположении духа – и, судя по всему, в ближайшие минуты ситуация вряд ли изменится, – просто подождите. Пусть все вокруг, включая ваши переживания, чувства и способности, кажется вам сейчас довольно серым и унылым. Это непременно пройдет, ибо наше состояние никогда не остается неизменным. А когда почувствуете себя более счастливым и довольным жизнью, смело нажимайте на клавишу «Успехи».
    b5537153212цитируетв прошлом году
    Но давайте на минуту вернемся на шаг назад. Как мы уже говорили, моменту озарения предшествует определенный период размышлений. Эти размышления повышают частоту мозговых волн на альфа-уровне, который ассоциируется с релаксацией и душевным равновесием, а они, в свою очередь, есть следствие направленного внутрь себя внимания и психологической вовлеченности. Одновременно выделяется серотонин. – нейромедиатор, усиливающий релаксацию и ослабляющий боль[150
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз