Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами, Ирина Якутенко
Книги
Ирина Якутенко

Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

Читать
493 бумажные страницы
  • 💡16
  • 👍15
  • 🎯12
Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга — лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной — префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги — это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.
Впечатление
На полку

Другие версии книги

Тысячи книг — одна подписка

Вы покупаете не книгу, а доступ к самой большой библиотеке на русском языке.

Всегда есть что почитать

Друзья, редакторы и эксперты помогут найти новые интересные книги.

Читайте где хотите

Читайте в пути, за городом, за границей. Телефон всегда с собой — значит, книги тоже.

  • 💡Познавательно16
  • 👍Советую15
  • 🎯Полезно12
Вход или регистрация
owl read
owl readделится впечатлением10 месяцев назад

"...Если вас избивают гопники и вы увидели улыбающегося прохожего - это транссёрфер, он увидел вас и подумал о хорошем..." - народная мудрость.
Книжка не об этом. Никакого личностного роста и самосовершенствования. Только голые генетические и эпигенетические эксперименты, могучий терминологический ряд и здоровая порция безнадёги во концовке (подождите несколько десятков лет и пересадите себе дофаминергические нейроны, и будет вам счастье, но это не точно). Что толку мне знать, что дорсолатеральная префронтальная кора — оплот рацио в нашем мозгу, и что гипотезой о хронической нехватке радости   можно логично и красиво объяснять природу любых своих зависимостей? Эх...
Человеческая психика - тонкая субстанция, и упражнения для неё должны быть подобраны с учётом всех индивидуальных особенностей. Пытаться сделать волевых живчиков из разных людей, подвергая их одинаковым стрессовым и суггестивным упражнениям - то же, что лечить любые болезни зелёнкой внутрь. Вобщем, блюдём постоянство фона нейромедиатора, курим бамбук и читаем книжечки по микробиологии...
Спасибо автору за возможность почесать репу изнутри!

Lelya Nisevich
Lelya Nisevichделится впечатлениемв прошлом году

Если вы прочитали эту книгу (в идеале - не по диагонали) - значит с силой воли и самоконтролем у вас все не так уж плохо :)
Очень неплохой нонфикшн с подробными описаниями механизмов работы мозга (кому-то путешествия дофамина и серотонина по организму могут показаться дико скучными), картинками, тестами и списками источников к каждой главе.
Самоконтроль не так прост - не существует чудесного винтика в голове, который можно было бы подкрутить и стать чуточку суперменом. Существует несколько факторов, влияющих на безволие: мозг, генетика, стресс, окружающая среда + вполне возможно, что ночью к холодильнику нас ведут не менее коварные кишечные бактерии.
Сказать, что эта книга моментально изменит вас? Вряд ли (слова автора). Но кое-что важное и нужное из неё, несомненно, можно почерпнуть (или же убедиться, что вы пропащий случай и получить подтверждение в виде результатов научных опытов).
В мире пока ещё не придумано чудесного способа (или таблетки) для укрепления силы воли (как и борьбы со стрессом). Остаётся надеяться на эволюцию и науку. Тренировки самоконтроля не всегда дают долгосрочный и желаемый результат часто выходя боком и срывами. Во всем нужна мера и маленькие шажки (в виде поощрений и абстрагирования от предмета вожделения) гораздо полезнее (и безвреднее) внезапного шпагата полного отказа. И, кстати, если вы не готовы пожертвовать интересным сериалом и пончиком на ночь ради каких-то призрачных целей — может оно вам просто не очень-то надо? Лучшие мотиваторы к переменам со времён пещерных людей: любовь и интересная работа/хобби работают безотказно.

Аня Мармеладова
Аня Мармеладоваделится впечатлением5 месяцев назад
💡Познавательно

Прочитала полностью, но главу с советами было невозможно читать. Советы абсолютно бесполезные и глупые, как будто писали, чтобы быстрее закончить книгу.

 Anais Azulay
Anais Azulayцитирует6 месяцев назад
И в последние годы все больше исследователей считают, что дофамин — вовсе не "гормон удовольствия", а, скорее, "гормон предвкушения удовольствия".
Анна Анисимова
Анна Анисимовацитирует8 месяцев назад
Попытки скрыть истинные эмоции очень сильно ослабляют способности контролировать себя
Yury Mikheev
Yury Mikheevцитируетв прошлом году
Главные компоненты системы поощрения — вентральная область покрышки и вентральный стриатум. Первая зона буквально усеяна нейронами, выделяющими дофамин: именно отсюда он расходится по мозгу. А вентральный стриатум и входящее в него прилежащее ядро (ПЯ) — основной пункт назначения дофаминовых посланий. К вентральному стриатуму стекается и из него вытекает огромное количество дофаминовых ручейков, многие из которых ведут прямиком в префронтальную кору. У геймеров, которые проводят с приставкой больше трех часов в день, эта зона заметно крупнее, чем у тех, кто играет лишь время от времени. Кроме того, она заметно более активна и сильно возбуждается как от выигрыша, так и от проигрыша [29]. Дофаминовая "дорожка" от вентральной области покрышки к вентральному стриатуму называется мезолимбическим дофаминовым трактом, и это главный маршрут нейромедиатора в мозге.
Второй важный дофаминовый "путь" системы поощрения называется мезокортиколимбическим трактом: он ведет от вентральной области покрышки прямиком в кору больших полушарий и главным образом в лобные доли, где сосредоточены самые "умные" части нашего мозга. В ответ на "правильные" стимулы активируются все зоны, разбросанные вдоль мезокортиколимбического тракта. Та

Дофамин и идеи

Так много книг, так мало времени, Lelya Nisevich
Take a breath, Katya Akhtyamova
Katya Akhtyamova
Take a breath
  • 295
  • 965
Осознанное саморазвитие, Bookmate
Альпина Паблишер, Издательство «Альпина Паблишер»
Издательство «Альпина Паблишер»
Альпина Паблишер
  • 1.2K
  • 336
Научпоп. Биология, Игорь Шрайнер
Игорь Шрайнер
Научпоп. Биология
  • 91
  • 227
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз