Focus: The Hidden Driver of Excellence, Daniel Goleman
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Daniel Goleman

Focus: The Hidden Driver of Excellence

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In Focus, Psychologist and journalist Daniel Goleman, author of the #1 international bestseller Emotional Intelligence, offers a groundbreaking look at today’s scarcest resource and the secret to high performance and fulfillment: attention.
Combining cutting-edge research with practical findings, Focus delves into the science of attention in all its varieties, presenting a long overdue discussion of this little-noticed and under-rated mental asset. In an era of unstoppable distractions, Goleman persuasively argues that now more than ever we must learn to sharpen focus if we are to survive in a complex world.
Goleman boils down attention research into a threesome: inner, other, and outer focus. Drawing on rich case studies from fields as diverse as competitive sports, education, the arts, and business, he shows why high-achievers need all three kinds of focus, and explains how those who rely on Smart Practices—mindfulness meditation, focused preparation and recovery, positive emotions and connections, and mental “prosthetics” that help them improve habits, add new skills, and sustain greatness—excel while others do not.
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khamidullinmr
khamidullinmrделится впечатлением2 года назад
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Вдумчивая книга об осознании фокуса внимания и направления в целесообразное русло

Inner focus attunes us to our intuitions, guiding values, and better decisions. Other focus smooths our connections to the people in our lives. And outer focus lets us navigate in the larger world.
an evening on the theme of “attention and distraction.” The focusing of attention holds the key to museum displays: the frames around the art announce where we should look. Those glass cubes and neon lights directed our attention here, toward the sparkling vacuum cleaners, and away from there—whatever else was in the gallery.

That point came home to me as we left. Near an out-of-the-way wall in the museum’s cavernous lobby I noticed some chairs stacked haphazardly, waiting to be placed for some special event. Lurking near them in the shadows, I could barely discern what appeared to be a vacuum cleaner. No one paid it the least attention.

But our attention need not be at the mercy of how the world around us gets framed; we can choose to observe the vacuum cleaner in the shadow as much as the one in the spotlight. An even keel in attention reflects a mental mode where we simply notice whatever comes into awareness without getting caught up or swept away by any particular thing. Everything flows through.

This openness can be seen in everyday moments when, for instance, you find yourself waiting a turn behind a customer who is taking endless time, and instead of focusing on resentment or on how this will make you late, you simply let yourself enjoy the store’s background music.

Emotional reactivity flips us into a different mode of attention, one where our world contracts into fixation on what’s upsetting us. Those who have difficulty sustaining open awareness typically get caught up by irritating details like that person in front of them in the security line at the airport who took forever to get carry-on ready for the scanner—and will still be fuming about it while waiting for their plane at the gate. But there are no emotional hijacks in open awareness—just the richness of the moment.

One brain measure for such open attention assesses how well people can track an occasional number embedded in a stream of letters: S, K, O, E, 4, R, T, 2, H, P . . .

Many people, it turns out, fix their attention on the first number, 4, and miss seeing the second, 2. Their attention blinks. Those with strong open focus, though, register the second number, too.

People who are able to rest their attention in this open mode notice more about their surroundings. Even in the bustle of an airport they can maintain awareness of what’s going on, rather than getting lost in one detail or another. In brain tests, those who score highest on open awareness register a greater amount of detail flashing by in a moment’s time than do most people. Their attention does not blink.13

una noche sobre el tema de "atención y distracción". La focalización de la atención es la clave de las exposiciones de los museos: los marcos que rodean el arte anuncian dónde debemos mirar. Esos cubos de vidrio y luces de neón dirigieron nuestra atención aquí, hacia las relucientes aspiradoras, y lejos de allí, hacia cualquier otra cosa que hubiera en la galería.

Ese punto me vino a la mente cuando nos fuimos. Cerca de una pared apartada del vestíbulo cavernoso del museo noté algunas sillas apiladas al azar, esperando ser colocadas para algún evento especial. Acechando cerca de ellos en las sombras, apenas podía discernir lo que parecía ser una aspiradora. Nadie le prestó la menor atención.

Pero nuestra atención no tiene por qué estar a merced de cómo se enmarca el mundo que nos rodea; podemos optar por observar la aspiradora en la sombra tanto como la que está en el centro de atención. Una quilla uniforme en la atención refleja un modo mental en el que simplemente notamos cualquier cosa que llegue a la conciencia sin ser atrapados o arrastrados por ninguna cosa en particular. Todo fluye a través.

Esta apertura se puede ver en los momentos cotidianos cuando, por ejemplo, te encuentras esperando un turno detrás de un cliente que se toma un tiempo interminable, y en lugar de centrarte en el resentimiento o en cómo esto te hará llegar tarde, simplemente te permites disfrutar de la música de fondo de la tienda.

La reactividad emocional nos lleva a un modo diferente de atención, uno en el que nuestro mundo se contrae en la fijación de lo que nos molesta. Aquellos que tienen dificultad para mantener una conciencia abierta suelen verse atrapados por detalles irritantes como la persona que está delante de ellos en la línea de seguridad del aeropuerto, que tardó una eternidad en preparar su equipaje de mano para el escáner, y que seguirá echando humo mientras espera su avión en la puerta de embarque. Pero no hay secuestros emocionales en la conciencia abierta, sólo la riqueza del momento.

Una medida del cerebro para tal atención abierta evalúa cuán bien la gente puede rastrear un número ocasional incrustado en un flujo de letras: S, K, O, E, 4, R, T, 2, H, P . . .

Resulta que mucha gente fija su atención en el primer número, 4, y no ve el segundo, 2. Su atención parpadea. Sin embargo, los que tienen un enfoque muy abierto, también registran el segundo número.

Las personas que pueden descansar su atención en este modo abierto notan más sobre su entorno. Incluso en el ajetreo de un aeropuerto pueden mantener la conciencia de lo que está pasando, en lugar de perderse en un detalle u otro. En las pruebas cerebrales, aquellos que obtienen la mayor puntuación en la conciencia abierta registran una mayor cantidad de detalles en un momento dado que la mayoría de las personas. Su atención no parpadea.

On the other hand, another large group are stuck in the state neurobiologists call “frazzle,” where constant stress overloads their nervous system with floods of cortisol and adrenaline. Their attention fixates on their worries, not their job. This emotional exhaustion can lead to burnout.
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