Майкл Часкалсон

Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом

Николай Скоробогатькоцитирует5 лет назад
Джеймс опаздывает на важную деловую встречу. Он возбужден, напряжен и не слишком внимателен. Он подъезжает к длинному ряду машин, уже выстроившемуся перед светофором на оживленном перекрестке. Загорается красный, но, как только очередь начинает двигаться, какой-то водитель выскакивает сзади и в последний момент втискивается на место Джеймса в очереди. Сейчас Джеймс ровно на одну машину дальше от светофора. Лишних 4,2 метра отделяют его от места встречи, а это значит, что, учитывая среднюю скорость движения в городе примерно 15 миль в час (40,234 м/сек), на встречу он прибудет на 0,10 секунды позже.
Но Джеймс воспринимает ситуацию иначе. Ему кажется, что это катастрофа. «Вот теперь я точно опоздаю. Какие грубые, какие наглые бывают люди! Вот же гад!» Его плечи каменеют, руки впиваются в руль, в голове проносятся беспорядочные мысли: «Засада! Как же я так опоздаю? Они не воспримут меня всерьез. Это так непрофессионально… Ненавижу опаздывать… Скотина — до чего нагло подрезал меня…» В желудке начинает бурлить, и Джеймс чувствует первые признаки изжоги. Все тело цепенеет и покрывается испариной. По сути, Джеймс сейчас занимается тем, что сам себе копает могилу. Он будет в очень плохой форме, когда войдет в комнату для переговоров — опоздав на несколько минут (плюс одна десятая секунды, потерянная из-за того, что его обогнали на светофоре).
Konstantine Paddiцитирует4 года назад
В жизнестойкости нет ни героизма, ни патетики. Она строится из ежедневных, ежеминутных привычек и упражнений, которыми, словно знаками препинания, перемежается наша жизнь.
Екатерина Мозжечковацитирует3 года назад
Осознанность — это состояние, позволяющее, присутствуя в настоящем, охватывать вниманием все сферы своей жизни и мир вокруг.
Михаилцитирует4 года назад
Термин «осознанность» говорит о подходе, впервые, как считается, описанном Буддой больше 2500 лет назад. Осознанность — форма устойчивого, «здесь-и-сейчас» осознания себя, других и мира вокруг нас
dantistmihцитирует4 года назад
Если вы пользуетесь служебной парковкой, попробуйте поставить машину подальше от входа и подарите себе возможность осознанной прогулки.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, есть смысл выйти на остановку раньше и пройтись до цели. Помимо очевидной пользы от физической активности, это еще один шанс настроиться на себя и повысить осознанность. Наслаждайтесь прогулкой!
Подходя к работе, потратьте минуту на то, чтобы ориентировать себя на предстоящий день — как вы хотите его использовать?
Сидя за рабочим столом, время от времени прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, обращая внимание на признаки напряжения, и мысленно направьте дыхание в напряженные участки тела, смягчая напряжение и зажатость.
Во время небольших перерывов вместо того, чтобы читать газету или серфить по Интернету, устройте себе настоящую передышку — отойдите от компьютера и, если позволяют обстоятельства, выйдите на свежий воздух.
То же самое относится к обеденному перерыву. Встаньте из-за стола. Если можете — отключите телефон и отправляйтесь на улицу. Сделайте паузу. Если вы обедаете вместе с коллегами, попробуйте время от времени говорить о чем-то кроме работы.
Возможно, стоит один–два раза в неделю обедать в тишине, наедине с собой, и есть медленнее обычного — наслаждаясь вкусами и текстурами.
Найдите способы ввести в свою рабочую среду напоминания: «Будь осознанным». Например, каждый раз, когда зазвонит телефон, вы можете использовать звонок как возможность вернуться к себе. Может, стоит дать телефону позвонить чуть дольше, сосредоточиваясь перед ответом.
Перед тем как пойти домой, проанализируйте прошедший день. Порадуйтесь достижениям, составьте список дел на завтра и — если сможете — мысленно покончите с работой на сегодня.
Используйте дорогу домой как способ переключиться. Идете вы пешком или ведете машину — делайте это осознанно. Это ваше время.
Подходя к входной двери, подготовьтесь к тому, что вступаете в другой режим жизни.
Сразу переоденьтесь в домашнюю одежду и обязательно поздоровайтесь со всеми по очереди, глядя каждому в глаза и устанавливая связь. Попробуйте пять–десять минут провести в покое и молчании. Если вы живете одни, прочувствуйте, что значит войти в тихое пространство своего дома, оказаться в собственном пространстве.
Предложенные идеи и практики — всего лишь рекомендации, и каждому нужно найти собственные способы быть осознанными на работе и дома. Но, выделив лишь несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений — и ваша жизнь намного улучшится. Жизнь, проживаемая осознанно, настолько глубже и богаче…
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами. Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь!
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Как показывают и этот эксперимент, и другие исследования [31], то, чему мы противимся, упорствует.
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Никакой апатии или безразличия — осознанность помогает почувствовать богатство, глубину и своеобразие момента.
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Учась обращать внимание сознательно, здесь и сейчас и безоценочно, участники программ обучения осознанности обретают способность смотреть на мир под совершенно новым углом. Они учатся разотождествлять себя с содержанием своего сознания — своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями — и смотреть на свои «здесь-и-сейчас» переживания с большей ясностью и объективностью.
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Последнее свойство осознанного внимания, о котором пишет Кабат-Зинн, — его «безоценочность»
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Посмотреть на нее внимательно — здесь и сейчас? Способность чуть почаще выходить из режима автопилота, направлять внимание туда, куда захочется, и удерживать его там подольше — известный результат обучения осознанности [22].
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Поставив внимание на автопилот, мы многое упускаем. Например, мгновения счастья, когда не замечаем первые весенние цветы или сочные узоры осенних листьев
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Второе качество осознанного внимания, согласно определению Кабат-Зинна, — то, что оно привязано к «настоящему моменту». Слишком часто наше внимание сосредоточено на будущем или прошлом
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Трудно дать точное определение осознанности — ведь это скорее радуга, чем отдельный цвет. Кабат-Зинн говорит об осознанности как о способности сфокусировать и удерживать внимание — намеренно, в настоящий момент и безоценочно [19] — на любых предметах, явлениях или деятельности, возникающих в поле вашего переживания. Это хороший отправной пункт. Осознанность — способ обратить внимание «намеренно», «целенаправленно». Когда вы внимательны, вы знаете, что внимательны
vmalevinaцитируетв прошлом месяце
Осознанность — форма устойчивого, «здесь-и-сейчас» осознания себя, других и мира вокруг нас.
b0514039973цитирует2 месяца назад
Исходя из того, что мы сегодня знаем, осознанность — действенный метод снижения уровня стресса и повышения устойчивости и эмоционального интеллекта. Она развивает способность к самоанализу и анализу поведения окружающих; помогает лучше понимать себя и других и полноценно общаться. Также она сокращает количество невыходов на работу из-за плохого самочувствия, повышает концентрацию и устойчивость внимания, снижает импульсивность и улучшает способность удерживать информацию и оперировать ею. Вызывает падение уровня психологического напряжения, позитивно влияет на самочувствие и стимулирует удовлетворенность от работы и жизни. И с каждым месяцем научных доказательств пользы осознанности становится все больше
b0514039973цитирует2 месяца назад
Нет, что нам действительно нужно — возможность более осознанно думать о себе, нашей работе и наших организациях
b0514039973цитирует2 месяца назад
Профессионализм обесценивается, поскольку время концентрации на той или иной задаче постоянно сокращается. Тревога растет по мере того, как неотложные дела размывают само понятие границы между личной жизнью и работой. А одиночество на работе становится ее лейтмотивом. Подавленные уже самим количеством сенсорных стимулов, мы живем на автопилоте
s9991174цитирует3 месяца назад
Эмоциональные ресурсы лидера постепенно истощаются, а ему полагается расходовать их беспрерывно
s9991174цитирует3 месяца назад
Третий важный миф о лидерстве, о котором пишут Макки с коллегами: «“Большим” начальникам постоянное напряжение только на пользу»
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз