Книги
Рик Хансон

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

    Руслана Рябкоцитирует5 дней назад
    Но выделение отдельных элементов чувства не менее полезно. Осознание всех аспектов ощущения сделает вас более целостным, наделит чувством внутреннего единства. К тому же оно позволит вам при необходимости «прибавлять звук» отдельных элементов. Вы можете сосредоточиться на мысли о том, что счастье других людей зависит от них, а не от вас. Можно сконцентрироваться на ощущении комфорта в своем теле, эмоциональном спокойствии, отказе от стремления к совершенству или на расслаблении после просмотра всех электронных сообщений
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    «операционные системы»: одна избегает повреждений, вторая стремится к награде, а третья вызывает привязанность к другим людям.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Каждая «операционная система» мозга имеет два режима: адаптивный и реактивный.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Это центр эмоций, мотивации и привязанности.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Кора головного мозга является его внешней оболочкой. Она запускает абстрактное мышление, воспоминания о прошлом, мысли о будущем и главные социальные способности, такие как эмпатия, речь и совместное планирование.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Ствол головного мозга
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    отвечает за основные функции выживания, например дыхание. Кроме того, он стимулирует и управляет вашим поведением.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу – постоянно принимать хорошее.
    Yulia Yuliaцитирует10 дней назад
    Ключевым аспектом негативизма является особая сила страха. Мы склонны переоценивать угрозы и недооценивать возможности и ресурсы. В то же время отрицательный опыт делает мозг чувствительным к негативу. Из-за этого повышается вероятность появления негативных чувств в будущем. Возникает порочный круг.
    Руслана Рябкоцитирует12 дней назад
    Если та или иная главная потребность не удовлетворена, в силу склонности к негативу ваш мозг быстро переходит в красный реактивный режим, который запускает реакцию «бей, беги или замри». Этот аллостатический режим истощает физические ресурсы и замедляет внутренние процессы. В красной зоне с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности ваш разум погружен в страх, разочарование и обиду
    Руслана Рябкоцитирует12 дней назад
    ходе эволюции мозга развивалась его способность удовлетворять три наши ключевые потребности — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Для этого мозг задействовал три «операционные системы» — избегания повреждений, стремления к награде и привязанности к другим.

    • Системы избегания, стремления и привязанности имеют два режима. Когда ваши ключевые потребности удовлетворены в одной из систем, мозг возвращается в состояние покоя. Это так называемый зеленый адаптивный режим. В этом гомеостатическом режиме, который является вашим «домом», ваше тело перезаряжается и восстанавливается. В то же время с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности в основе вашего разума лежит чувство спокойствия, удовлетворенности и любви. Вы по-прежнему сталкиваетесь с трудностями, однако чувствуете себя в безопасности, ощущаете удовлетворение и заботу других.
    Руслана Рябкоцитирует12 дней назад
    Принимая ощущение защищенности, удовлетворенности или связи, вы стимулируете реагирующие участки своего мозга. Стимулируя нейронные сети, вы укрепляете их. Если взять за основу тибетскую пословицу, принятие хорошего означает «принятие плода в качестве пути»
    Руслана Рябкоцитирует12 дней назад
    Даже в сложные периоды жизни можно предпринять простые действия. Их разработала сама мать-природа для отключения красного режима, чтобы вернуть вас в состояние покоя. Вы можете медленно вдыхать и выдыхать, вспомнить ощущение собственной силы, насладиться чем-то приятным, подумать о том, кто заботится о вас, и почувствовать любовь к себе. Это не чудодейственные средства
    Kristiцитирует14 дней назад
    Но порой то, что нам кажется приятным, приводит к плохим результатам. Три кружки пива или сплетни о том, кто причинил вам зло, могут доставлять удовольствие. Тем не менее издержки перевешивают выгоды. Подобный опыт заставляет нас чувствовать себя хорошо поначалу, но хуже со временем.
    Kristiцитирует14 дней назад
    ваши чувства и действия в конкретных отношениях и ситуациях определяются тремя факторами. Это сложности, с которыми вы сталкиваетесь; слабые места, на которые они воздействуют; сильные качества, которые вы используете, чтобы справиться со сложностями и защитить свои слабые стороны. Например, сложность, связанная с критически настроенным начальником, усилится, если тревожность является слабым местом человека. Однако можно преодолеть ее, воспользовавшись своими внутренними силами — способностью успокаиваться и ощущением, что его уважают другие.
    Kristiцитирует14 дней назад
    расстроившись из-за совершенной ошибки на работе, вы вспоминаете о своих прошлых достижениях, наполняясь осознанием собственной значимости.
    Дмитрий Сухойкинцитирует16 дней назад
    Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу – постоянно принимать хорошее.
    Дмитрий Сухойкинцитирует16 дней назад
    Люди достигают успеха, когда положительные моменты превосходят отрицательные хотя бы в соотношении 3:1, а в идеале еще выше
    Руслана Рябкоцитирует19 дней назад
    Например, выполнение нескольких дел одновременно, обработка сложных входящих потоков информации и стимулов, бесконечная беготня, сверхурочная работа и стремительный темп жизни. При этом у нас практически нет времени на восстановление в адаптивном режиме между ними. В природных условиях постоянное движение помогает вывести кортизол из тела. Но сидячий образ жизни ведет к тому, что кортизол остается в крови и повышает реактивность.
    Руслана Рябкоцитирует19 дней назад
    Представьте день, когда вы чувствуете себя прекрасно. Проснувшись, вы провели несколько минут в постели в легких мыслях о предстоящих встречах и делах. Вас не раздражает пробка по дороге на работу. Вы просто слушаете радио и не позволяете другим водителям тревожить вас. Возможно, вам не очень нравится ваша работа, но сегодня вы сосредоточены на чувстве успеха от завершения очередного задания. По дороге домой звонит ваш супруг (супруга) и просит заехать в магазин. Хоть вы не очень любите заниматься этим после работы, но напоминаете себе, что это займет всего пятнадцать минут. Вечером вы ждете любимую телепередачу и наслаждаетесь просмотром.

    Теперь давайте взглянем на тот же день под другим углом. Вы проснулись, провели несколько минут в постели в пессимистичных мыслях о предстоящей скучной работе. Пробки вывели вас из себя, а когда кто-то подрезал вас, вы разозлились и начали сигналить. Вы приступаете к обязанностям, будучи по-прежнему взвинченным. Ситуацию усугубляет то, что вам предстоит очень много механической работы. Вы едете домой в вымотанном состоянии, не желая ничего делать. Ваш супруг (супруга) звонит вам и просит заехать в магазин. Вы раздражаетесь, но сдерживаетесь и отправляетесь в магазин. Весь вечер вы бурчите, что кроме вас никто ничего не делает по дому. И даже любимая телепередача не доставляет удовольствия — настолько уставшим и злым вы себя чувствуете.

    В течение двух воображаемых дней происходят одни и те же события. Единственная разница — как мозг справляется с ними, то есть используемый режим.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз