Роман Тарасенко

Метод большого пряника

    Аня Бартошцитируетв прошлом году
    Чем больше вы знаете, тем меньше ошибок вы сделаете.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Смех — это расслабление в чистом виде, он буквально ликвидирует стресс и легко успокаивает.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Отдых — не роскошь, а необходимость. Когда вы это осознаете, два часа лени перестанут казаться вам потерей времени и начнут восприниматься как необходимое вложение в личную эффективность. И неважно, какой работой вы занимаетесь. Выделять время, в которое можно ничего не делать, важно при любой работе, а при некоторой — жизненно необходимо. В частности, жизненно необходимо выделять время для полного ничегонеделания тем, кому приходится много работать мозгами.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Человек работает продуктивно, только если в крови достаточно высокий уровень адреналина. Его определяют по шкале Вольпе, названной в честь доктора Джозефа Вольпе, разработавшего ее в 1950 году. Согласно шкале Вольпе, 0 баллов — это полностью расслабленное состояние, а 10 баллов — это максимально возбужденное состояние, когда сердце из груди выпрыгивает. Нужен уровень адреналина 5–6 баллов, чтобы работать максимально эффективно. Если вы недостаточно возбуждены или перевозбуждены, можно забыть о личной эффективности. Делайте все, чтобы сохранять возбуждение на среднем уровне.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Записывайте дела, создавайте чек-листы для быстрого и качественного выполнения рутинной работы. Планируйте время, чтобы делать новое, когда вы полны энергии, и привычное, когда сил осталось меньше. А еще планируйте отдых и развлечения, иначе все планы однажды рухнут из-за переутомления. И планируйте обучение, потому что знания помогают достигать большего меньшими усилиями и делать это в удовольствие.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    — Ограничивайте время работы заранее. Не ждите, пока устанете так, что работа начнет вызывать отвращение, ведь пока это чувство пройдет, вы потеряете много времени.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    — Чаще наводите порядок. Упорядочивание мыслей, дел, рабочего стола благотворно сказывается на работе префронтальной коры и экономит ее ресурсы, поскольку любой порядок (даже на рабочем столе) возвращает чувство контроля и определенности, а значит, сокращает время, необходимое для восстановления сил.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    — Используйте визуальные образы. Одна картинка информативнее тысячи слов. Используйте карты, схемы, рисунки, скетчи, чтобы передавать информацию быстрее и точнее.

    — Используйте чек-листы. Они экономят энергию, время и сокращают количество ошибок.

    — Регулярно переключайтесь между разными видами деятельности: творческая — рутинная; интеллектуальная — физическая; новая — старая; для отдыха можно уборку сделать, погулять, почту проверить.

    — Чаще отдыхайте. Отдых и ничегонеделание тоже отлично экономят время. Получасовой сон днем обеспечит прирост эффективности на треть, и за первый час работы после сна вы с лихвой окупите потраченное на него время.

    — Самые энергоемкие дела делайте в первую очередь после отдыха, когда вы полны сил (утром, к примеру) или после обеденного сна, то есть расставляйте приоритеты и самое сложное делайте в первую очередь, потому что продвигают вперед главные дела, а не второстепенные. Пока вы тратите время на второстепенные дела, вы топчетесь на месте.

    — Не отвлекайтесь, делайте что-то одно. Мы не можем делать несколько дел одновременно, особенно если каждое требует концентрации внимания. Переключение внимания между делами впустую тратит ваше время и силы. Делайте дела по очереди или хотя бы дайте себе 20–45 минут работы без перерыва, чтобы успеть сделать как можно больше, прежде чем придется прервать работу. Кроме того, переключение между делами отнимает энергию, а значит, и время, которое нужно для ее восстановления.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Правило первое: то, что нужно сделать, должно быть в поле зрения и на расстоянии вытянутой руки (по возможности, конечно).
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Энергия вырабатывается в теле, поэтому забота о теле — важное предусловие личной эффективности.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Другими словами, принимайте сильную позу не только тогда, когда чувствуете в себе силу, а когда вам нужно ее привлечь. Сильная поза провоцирует выработку тестостерона (как вы помните, это гормон, дающий энергию), а привлекательный и энергичный человек ассоциируется с успехом, здоровьем, умом, деньгами, высоким социальным статусом — всем тем, на что взрослые люди слетаются, как дети на сладости.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Бывает, что вы должны делать то, к чему еще не полностью морально готовы, и от напряжения энергия начинает быстро расходоваться. Что делать, если энергии, силы и уверенности в себе не хватает, но она позарез нужна? Как говорит Эми Кадди, социальный психолог, исследователь языка тела и профессор Гарвардской школы бизнеса, притворяйтесь. Притворяйтесь, пока не разбудите и не почувствуете свою силу по-настоящему.

    Для начала попробуйте выглядеть, как энергичный человек, ведь энергичный человек в первую очередь выглядит энергично. Никто не заподозрит вас в житейской активности и успешности (которой невозможно добиться, если у вас нет сил действовать), если вы ходите с опущенной головой и сутулой спиной, говорите тихо и робко. Более того, с опущенной головой и сутулой спиной вы сами будете чувствовать себя жалким и несчастным человеком, ведь каждая поза имеет свое предназначение и отражает внутреннее состояние. Мы сгибаемся и опускаем голову, когда что-то идет не так. Когда все хорошо, мы стоим прямо, а когда все отлично — держим голову высоко.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Для рутинных дел создайте чек-листы, чтобы легко и быстро проверять, все ли сделано правильно для начала, в процессе и после завершения работы.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Чем больше вы будете планировать дел, тем больше запланированных дел не будет выполняться.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Важно не то, что вы хотите сделать или запланировали. Важно только то, что вы реально сделали. Планирование крупных дел на большие временные отрезки вместе с хронометражем и дальнейшим анализом позволяет вам не только увидеть, что вы сделали, но и реально мотивирует каждый день делать еще больше и планировать свою деятельность с небывалой ранее точностью.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Как я уже писал, мы однозадачны. Иногда мы можем делать дела одновременно, но только если одно из них автоматическое и не требует концентрации внимания: например, мы можем идти и обдумывать новую идею. А вот обдумывать две новых идеи или делать два новых дела одновременно невозможно. Между такими задачами мозгу приходится постоянно и быстро переключаться, что очень энергозатратно, требует повышенной концентрации внимания и приводит к ошибкам.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Успех может прийти без всякого плана. Однако структурированный план повысит его вероятность, а вы, зная, что вы сделали все возможное для достижения мечты, будете улыбаться.

    © Стив Питерс, психиатр, преподаватель, писатель
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Время летит — это плохая новость. Хорошая новость — вы пилот своего времени.

    © Майкл Альтшулер, бизнес-тренер
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    Любищев не угадывал, у него были точные, полученные опытным путем данные, доказывающие, что в среднем он работал по 7-8 часов в день. Он фиксировал время, потраченное на работу, потом суммировал временные отрезки и делал выводы. К сожалению, многие люди уверены, что тратят все свое время максимально полезно, и это приводит их к мыслям о том, что ничего невозможно улучшить и у них «нет времени». Они действительно верят в то, что работают по максимуму, хотя результаты их работы не удовлетворяют даже их самих. Но как только они начинают считать свое рабочее время, то сразу находят резервы, о которых ранее и не догадывались.
    Анастасия Радченкоцитирует3 месяца назад
    «Часто люди говорят, что они работают по 14–15 часов, — пишет Александр Любищев. — Может быть, такие люди существуют, но мне не удавалось столько проработать с учетом времени нетто. Рекорд продолжительности моей научной работы 11 часов 30 мин. Обычно я бываю доволен, когда проработаю нетто 7–8 часов. Самый рекордный месяц у меня был в июле 1937 года, когда я за один месяц проработал 316 часов, то есть в среднем по 7 часов нетто. Если время нетто перевести во время брутто, то надо прибавить процентов 25–30. Постепенно я совершенствовал свой учет и в конце концов пришел к той системе, которая имеется сейчас…»
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз