Еда – лекарство от беспокойства. Как пища, которую вы едите, может помочь успокоить тревожный ум, улучшить настроение и покончить с зависимостью, Труди Скотт
Книги
Труди Скотт

Еда – лекарство от беспокойства. Как пища, которую вы едите, может помочь успокоить тревожный ум, улучшить настроение и покончить с зависимостью

Xenia Vandin
Xenia Vandinцитируетпозавчера
Поднять кислотность можно и с помощью яблочного уксуса. Разведите 1 столовую ложку в 1 чашке воды и пейте каждый раз перед едой.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитируетпозавчера
Если вы точно знаете или подозреваете у себя пониженную кислотность, начните принимать бетаин HCl*
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитируетпозавчера
По словам доктора Майкла Гершона в его новаторской книге «Второй мозг» (The Second Brain, 1998), все нейротрансмиттеры, которые находятся в головном мозге, имеются и в пищеварительном аппарате — отсюда и термин «второй мозг». Пищеварительный аппарат на самом деле обладает собственной нервной системой, и более 95% серотонина вырабатывается именно в кишечнике (Gershon, 1998).
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует6 дней назад
In Depression-Free, Naturally
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует6 дней назад
Глютамин весьма целебен и для пищеварительной системы (Miller, 1999), поэтому, если у вас проблемы с пищеварением (см. главу 5), в том числе и из-за пищевой чувствительности (см. главу 4), он поможет.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует6 дней назад
Если перемен в рационе недостаточно, чтобы контролировать уровень сахара в крови, могут помочь две добавки: минерал хром и аминокислота глютамин.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует6 дней назад
Хорошим завтраком может быть и смузи, особенно если у вас по утрам нет большого аппетита. Вот неплохой рецепт: фильтрованная вода в качестве основы, четверть стакана жирного кокосового молока, фрукты/ягоды (например, экологически чистая малина или черника) и не менее 20 г сыворотки или сухого рисового белка.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует6 дней назад
Если вас влечет к углеводам и глютеносодержащим злакам ближе к вечеру или ко сну, у вас понижен серотонин. Помогут триптофан или 5-гидрокситриптофан.
• Если вас тянет «утешиться», например, хлебом, булочками или мороженым, вам не хватает эндорфина, прилив которого они и вызывают. Поможет D-фенилаланин (DPA).
• Если вы предпочитаете «заедать» плохое настроение, стрессы и пр. большим количеством хлеба, хлопьев, макарон или молочных продуктов, у вас понижена ГАМК. Прием препаратов ГАМК поможет вам успокоиться и меньше жаждать такой еды.
• Если вы склонны к пониженному уровню сахара и вас неудержимо тянет к сладкому или крахмалистому, глютамин действительно поможет, так как он нужен для выравнивания уровня сахара крови.
• Если у вас слабость и хочется чего-то сладкого для быстрого восстановления сил, значит, понижены катехоламины. Помогут препараты тирозина. О глютамине речь пойдет в главе 2, а о других аминокислотах — в главе 6. Перед приемом дополнительных аминокислот обязательно прочитайте главу 6, особенно раздел «Меры предосторожности при применении аминокислот».
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
Огромное значение для тревожности имеет не только что, но и когда вы едите. Пропущенный завтрак и недоедание в течение дня приведут к снижению уровня сахара в крови и появлению тревожности, нервозности и раздражительности
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
Повторю еще раз: основой любого холистического подхода к лечению тревожности является употребление настоящей, натуральной, высококачественной еды.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
Вот синергическое сочетание питательных веществ, которое является мощным средством против тревожности: аминокислоты из белков (таких, как яйца), минеральный цинк из красного мяса, минеральный магний из свежей зелени и овощей, витамины группы В из злаков, омега-3 жирные кислоты из рыбы и мяса, антиоксиданты из овощей и фруктов и многое другое. Мы действительно есть то, что мы едим.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
если тревожность вызвана дефицитом витамина
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
Особенно среди населения распространена тревожность. Традиционно ее лечат когнитивно-поведенческой терапией и психотропными препаратами.
Xenia Vandin
Xenia Vandinцитирует17 дней назад
B6, имеет смысл повысить его уровень.
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
Поддерживать щитовидную железу помогают, например, тирозин, селен, йод (содержится в рыбе и дарах моря), витамин А, ашвагандха и цинк.
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
Функцию щитовидной железы подавляют соевые продукты, а также сырые овощи семейства крестоцветных, такие как обычная, цветная и брюссельская капуста, брокколи и многие виды темно-зеленых овощей.
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
Вылечить надпочечники помогут определенные питательные вещества и травы: витамин С, комплекс витаминов В, добавка витамина В5, солодка, ашвагандха и базилик.
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
L-тианин, аминокислота, содержащаяся в чае, оказывает успокаивающее действие и снижает физиологические реакции на стресс (Kimura et al., 2007). Она также повышает уровень ГАМК, успокаивающего нейромедиатора, и помогает организму защищаться от нейротоксинов окружающей среды (Cho et al., 2008). Средняя доза тианиновой добавки составляет 50–200 мг.
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
можно снизить дозу до профилактической, от 2000 до 5000 МЕ в день. Рекомендуется проверять свой уровень каждые три месяца. Принимая витаминную добавку, лучше берите витамин D3 (холекальциферол
Julia
Julia цитирует7 месяцев назад
Доктор Джон Каннелл, основатель Совета по изучению витамина D, считает дозу витамина D в 600 МЕ для взрослых до семидесяти лет, рекомендованную в ноябре 2010 года, слишком маленькой (Cannell, 2010) и советует принимать 5000 МЕ ежедневно, пока уровень не достигнет 50–80 нг/мл (нанограммов на миллилитр), среднего значения при нынешнем референсном интервале 32–100 нг мл
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз